生理期如何减肥 抓住经期减肥四时段巧瘦身

　　第三阶段：减肥平缓期（月经后第14～21天）

　　由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。

　　减肥建议

　　运动方面：

　　1. 一周运动时间保持在6小时以上。

　　2.多做一些机械运动，如打网球和做有氧操可以帮助你在这段时间内消耗热量。

　　饮食方面：

　　1. 为下一次月经来临做准备，应增强铁和蛋白质的摄入量，同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

　　2. 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

　　经期减肥食谱：水果沙拉

　　材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。

　　做法：

　　1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。

　　2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。

　　3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

　　第四阶段：减肥慢行期（月经后第21～28天）

　　这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。

　　减肥建议

　　运动方面：

　　1. 运动时间可保持在每周3小时左右。

　　2. 可每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

　　饮食方面：

　　1. 饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　2. 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

　　3. 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。

　　经期减肥食谱：肉酱蒸豆腐

　　材料：豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。

　　做法：

　　1、冬菇浸软切粒。

　　2、猪肉碎用调味稍腌，加入葱花和冬菇做成肉酱。

　　3、豆腐平均切6块。

　　4、把肉酱铺在一个盘子上，上面再铺豆腐片，淋少许生抽，撒上葱花。

　　5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。

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（责任编辑：贺志艳）

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