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饮食+运动 科学减掉小肚子

2012-11-19 01:50:0939健康网
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核心提示:现在很多人有大肚腩的困扰,那么怎样减掉小肚子呢?一起来看看下面的瘦腹攻略吧,从饮食和运动两方面下手,帮你科学减掉小肚子。

  运动瘦腹

  睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能减掉小肚子,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

  注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

  将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

  将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约90厘米,交换来回做90次。

  饮食瘦腹

  吃橙色水果和蔬菜。

  它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

  获得更多的硒。

  硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

  多吃鱼和蛋。

  丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

  吃合适的脂肪。

  西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。

  另外,注意不要吃太凉的东西,因为凉的东西吃下去后,小腹部温度会降低,大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹,用来提高小腹温度,时间长了,脂肪就会堆积在腹部。

  除了上面所说的饮食方法外,日常生活中注意养成良好的习惯也很重要。比如饭后半小时内不要坐下来,睡觉前自已按摩一下小腹。对于需要坐下来工作的女性朋友,可以经常站起来走走,不要一直坐在哪里。

  每次发胖都从腰腹开始,这是一个要你注意生活习惯的信号灯,而且胖了很难变瘦,瘦了却容易反弹。

  三类大肚腩的瘦腹方法

  大胃王:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃点苹果、猕猴桃,不但可以满足对于甜食的欲望,还可以起到清肠的作用。

  小肚腩:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘问题,这种情况在节后特别严重。多喝酸奶,记得每天8杯水,味浓的东西就少吃点吧。

  水桶腰:主要是由贪吃而起,从今日起节制食量吧。高热量食品躲开,来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避,细嚼慢咽增加饱胀感。

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