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假期后饮食作息方案 轻松瘦身

2013-10-0939健康网yanzi
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核心提示:今天是国庆假期后上班的第一天,是不是觉得异常困顿?是不是突然发现身上的肉肉也长多了?下面编辑针对假期过后的各种症状提供了对策,赶紧一起来恢复一下精气神和身材吧。

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  假期过后各种症状的饮食对策

  肠胃不适

  假期难免会多食肉食,加上酒饮,很容易造成肠胃不适。甚至可能由于饮食无度诱发胃病或者肠胃炎等。这个时候就需要多吃点清淡的东西好让其慢慢恢复到正常状态。

  推荐:糙米

  糙米粥,糙米是清洁大肠的“清道夫”,经过肠道的时候会可以附掉肠内毒素,然后他们从肠道内排除;还能治疗便秘,净化血液,有强化体质的作用。它所富含的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症,所以节后煮上一锅糙米粥搭配素淡的青菜也是不错的选择!

  滞涨慢销

  有些人在假期的“操劳”后感到的肠胃不适、头晕、恶心、胃口差、精神疲惫、注意力不集中等症状,还可能因为饮食不当引发腹胀或厌食,这个时候可以适当服用一些助消化的药物等。然后调整饮食结构,不要再暴饮暴食。

  推荐:大麦茶

  大麦茶,有助于解腻、助消化。它不仅具有平胃止渴,消渴除热,还有利于食物消化,还能润肤养颜、滋补五脏,所以特别适合逢年过节吃大餐时饮用,可以解腻、去辣、助消化。

  荤食无度

  过度的摄入肉类会增加肠胃的负荷,所以假期过后就要开始调整膳食结构的平衡合理。要多补充水分,尽量吃清淡些的饭菜,富含蛋白质及富含维生素的新鲜水果;多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜汤、粥等。饮食要保证清淡易消化,营养丰富而适度,还要忌酒、忌辛辣的食物,少食生冷、高油食品,避免过鲜的食物,让肠胃在节后也“休息”一下。

  推荐:田园小炒

  七彩田园小炒,选取新鲜的西兰花、白兰花、青椒、红椒、香菇、玉米、胡萝卜,切成块状后一起炒。鲜艳诱人的颜色增加人的食欲,均衡多样的营养元素,如花青素、茄红素、维生素a、e、c以及纤维素、多种微量元素可以帮助调节节日里的饮食不均衡,让你精神起来。

  烟酒过度

  平时难得一见的亲朋好友假期团聚,大行吃喝,这是很多人都不能免俗的。然而瞅着满桌子的大鱼大肉、四下里充斥着房间的酒精、以及缭绕的香烟,小肚子上的肉肉不由得颤了颤。

  推荐:酸奶

  酸奶,含有大量蛋白质、丰富维生素以及多种矿物质,加上其中的乳酸菌会产生维生素b群,可以改善肠道消化功能,降低胆固醇,增强免疫功能,又不会出现喝牛奶后的腹泻反应。所以是健身美容的好帮手噢,不过喝酸奶不要在过饱进食或者空腹的时候食用。

  奔波疲劳

  国庆假期,既要会老同学,又要到亲戚家串串门,东奔西跑,难免累了身也累了心。这种状态像罩在人身上的一层膜,挥不去,就会变得反应迟钝,节后的工作效率也就锐减。这个时候你就要醒一下神了!不妨把家里打扫一遍后,好好睡上一觉。第二天起来喝杯咖啡,中午睡个小觉,这样渐渐地把作息都调整过来!

  推荐:鱿鱼

  鱿鱼,富含蛋白质和人体所需的氨基酸,是健康的低热量食品,不用担心肥胖问题。可以抑制血中的胆固醇含量,缓解疲劳,恢复视力,让人头脑敏锐。

  节后低落

  假期里high过了头,突然之间再转回正常工作,任是谁都有调整不过来的时候。就算不困不累,也失却了节前那股冲刺的力气,干什么都觉得没意思。那么你就是患了假日后遗症了!编辑建议你要重新制定目标计划,将假期后的工作做好安排,那样就有了奋斗的原因,由不得继续“颓废”下去咯!

  推荐:酸梅汤

  酸梅汤不是只有夏天才能喝的。酸梅汤里不仅含有大量微量元素、氨基酸、膳食纤维等利于人体健康的丰富的营养物质,不但可以解油腻,也是去火生津的佳品,可以有效缓解人们因干燥的空气、暖气、空调等带来的身体不适、上火等症状。

  调整生活作息时间

  [7:00]

  从甜美梦乡中醒来,第一件事应该是喝水。每天清晨两杯水,不仅能让你储备足够的水分,还能让你在一定程度上减轻饥饿感。从脱水的状态中解脱出来能让你头脑更清醒,状态更完美。

  [7:15]

  生命在于运动,接下来要做的事情就是30分钟的晨练,你可以选择器械训练,也可以选择户外运动,这没有什么区别。但关键是晨练时间要在早餐之前,学者研究得出的结论是:餐前锻炼的效果要大大好于餐后锻炼。晨练能让你拥有精力充沛的一天。

  [8:00]

  一顿营养均衡的早餐十分重要,你的早餐应该含有足够的蛋白质、碳水化合物和纤维素。如果你有这样的习惯,还可以喝上一杯加脱脂牛奶的过滤咖啡,但千万不要加诸如奶油这样的高脂肪调料。其实,更好的选择是喝上一杯绿茶,绿茶中含有的独特化合物和矿物质对燃脂有着十分重要的作用。从这个意义上讲,无论是咖啡还是绿茶,它的功效都要比水更好。

  [10:00]

  咖啡时间?不尽然。对于案头工作者来说,活动一下筋骨,补充一点能量是十分重要的。在这个时候,一个苹果、一小块富含蛋白质和纤维素、低热量的小点心对你的身体是十分重要的。它不仅可以让你在午餐前保持适宜的血糖浓度和足够的精力,而且能让你体内新陈代谢的速度加快,从而达到燃脂的目的。要记住,一小杯咖啡是起不到这样的作用的。

  [12:30]

  走着去吃午餐。一道不加奶油的汤应该是你午餐的开始。据学者研究得知,这样的一道汤能使人在同等饱的条件下摄入最少热量。他们所推荐的一顿标准的午餐食谱是:鸡肉玉米煎饼、豆类食物、蔬菜和低脂奶酪。豆类食物是很好的减肥食品,它能减少饥饿感、降低血液中胆固醇含量,且富含维生素B和多种矿物质。无论从营养角度还是瘦身角度,豆类食物都是极好的选择

  [15:00]

  喝点下午茶是天经地义的事,但是过多的淀粉摄入只会起到相反的作用。此时,你的选择应该是大约50克左右不含盐分的坚果类食物,这不仅能让身体摄入足够蛋白质和健康脂肪,还能把你从午后的昏昏欲睡中拽出来。

  [17:15]

  一杯稀释的、富含碳水化合物的运动型饮料是你此刻的最佳选择。

  [17:30]

  下班之后.直奔健身房。在这里,你可以消耗体内过多热量、加快新陈代谢,更能塑造完美肌肉。时间无需太多,一周3次、一次30至40分钟足矣。如果你不能坚持完整的系统训练,单纯的力量练习也是可取的。这至少对肌肉群的塑造有百利而无一害。记住,运动时要保证水分的大量摄入。

  [19:30]

  晚餐时间到了。鱼含有大量高质量的蛋白质,可以很好地改善心脏功能和免疫能力,再加上一些蔬菜色拉、番薯,你的晚餐足矣。晚餐时候喝上一杯葡萄酒也是个不错的选择,对大多数人来说,这是有益健康的,不过,别忘记酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多,这是需要牢记的准则。晚上,你不会有太多消耗能量的机会,所以,有7分饱就足够了。

  [22:00]

  许多人有睡前进食的习惯,这时可以喝上一杯热的脱脂牛奶或一杯低糖酸奶,牛奶和酸奶中的营养成分有助于睡眠,还可以使体内摄入足够的钙质。

  [22:45]

  该睡觉了。由于人在睡眠时候,体内的荷尔蒙分泌达到高潮,所以足够的睡眠时间可以加速肌肉生长,此外足够的睡眠时间还有控制体重的功效。睡梦中,也许你会梦见,你已经拥有了让人羡慕不已的“魔鬼身材”。

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