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生3娃60天秒瘦 名模埃琳娜产后减肥秘诀

2015-02-05新浪网
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核心提示:28岁的俄罗斯名模埃琳娜-佩米诺娃在生了三胎之后身材依旧火辣,这也让她的人气一路飙升,近年各大秀场都能看见她的身影,这位辣妈在去年生完小女儿仅仅两个月便恢复蜂腰翘臀小细腿,对比昔日照片,似乎没有过怀孕这回事,下面就一起来学习名模埃琳娜的产后减肥秘诀吧。

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  艾琳娜凭借翘臀、长腿成为时尚圈的宠儿,完全让人想象不到年仅28岁的她已经是三个娃的妈,或许她的身材根本就与怀不怀孕没有关系。

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  从照片来看,根本就是多了个肚子而已,其他几乎没有任何变化。

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  埃琳娜的经历其实是现实版灰姑娘。从小家境贫寒,16岁时与毒贩厮混在一起,后因为帮忙售卖毒品被抓,成为了警方的污点证人。从此,她陷入了被毒贩伤害和被警察逮捕的双重险境之中。但幸运的是,埃琳娜结识了热衷政治运动、现年56岁的俄罗斯传媒大亨亚历山大-列别杰夫,也就是她的丈夫。

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  如今的她已经是个年纪轻轻便儿女双全,家庭幸福的阔太。

  埃琳娜产后减肥秘诀:

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  一、产后42天内不要节食

  无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

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  二、自然分娩:产后第一天就开始活动

  孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。 而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

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  三、腹带不能过紧

  产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

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  四、忌吃减肥药

  提醒产妇,“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常。”

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  五、信心最重要

  “产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复。”

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