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早春瘦身计划 10招打造S身形

2015-03-0239健康网yanzi
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核心提示:不知不觉迎来了早春时节,薄薄的衣服再也遮挡不住赘肉啦!早春瘦身计划赶紧实行起来,10个方法教你打造S身材。

  1.多动动你的身体

  多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余,努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。

  2.多睡觉

  如果你睡眠不足,那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓,能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量,而且脂肪更易于囤积于你的体内。

  3. 避免精制食品

  最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌,你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素,使你身体成为脂肪储存机。

  4. 全身锻炼

  全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径,这反过来能消耗更多卡路里,有更多时间使全身脂肪燃烧。

  5.保持核心肌肉的训练

  当你对抗重力时,找出你的身体下降重心,提供了更大的阻力,最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌,避免加重的歪曲的仰卧起坐。

  6.少喝啤酒

  理想的情况下,我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道,啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。所以,不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物,会在不知不觉中转化为脂肪。选择水,而不是选择白酒类饮料。

  7.工作后补充精益蛋白质

  紧张的工作之后,良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来,能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。

  8. 减少压力

  如果你能消除日常生活的压力,你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候,你会释放更多的皮质醇,导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。

  9. 跑步机上加速

  间歇训练是加速脂肪燃烧的好方法。偶尔在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时,就会有减肥的效果。因此,不消耗卡路里并不是一个好方法。相反,间隔训练有利于燃烧脂肪。

  10. 多吃ω脂肪

  确保你在每天的饮食中摄入足够的ω脂肪。摄入这些好脂肪可以保持你的心脏健康,也能帮助你减肥。如果你不是吃鱼爱好者,你也可以选择核桃,这些食物同样富含ω脂肪。此外,你可以吃一些鱼油补充剂。

  当然肌肉不是一朝一夕就能练成的,除了以上的十种方法来维持基本匀称的身形外,适当的重量训练和有氧运动也是十分必要的。 

  其实所谓的重量训练,又叫阻力训练,是通过徒手、负重或者使用各种器材来锻炼肌肉的一种方式,其中包括举重、卧推等。重量训练可以增强你的肌肉与肌耐力、提升运动表现;如今,重量训练又成为了消除啤酒肚的利器。重量训练是瘦腹关键

  一直以来,有氧运动都是瘦身的不二法门,但对于啤酒肚这种高难度的对手,跑步和骑行并没有那么效果显现。

  近日一项哈佛大学的最新研究显示:重量训练是保持平坦腹部的关键,它的效果要远远超过跑步和骑行这些传统意义上的瘦身法宝。

  哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的普通实验者进行了一项为期12年的研究,通过收集这些实验者的锻炼活动情况、体重和腰围来关注他们的身体健康指数。最终,他们发现那些每天额外花费20分钟进行重量训练的男性远比那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的腹部。

  哈佛大学公共卫生学院的弗兰克·胡表示:“这项研究显示了力量训练对于中年人减少腹部肥胖的重要性。”而且这项研究也反映出一个重要问题,那就是重量训练结合有氧运动能够达到保持体型的最优化结果。

  弗兰克·胡建议如今的男性,每周可以通过器械进行1到3次重量训练,或许每隔一天就进行一次仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑在内的20分钟组合训练。

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