102岁老太能做102个下蹲 你还好意思不运动吗？

　　102岁的生日应该如何庆祝呢？根据英国每日邮报的报道，澳洲最健美老太迪斯（Margaret Deas）绝对算得上不走寻常路，她选择完成了102次下蹲来庆祝自己的长寿。93岁的时候她打破了自己的盆骨，此后这名从不运动的老人走上了健身的道路，虽然和年轻人的健身方式比起来显得不那么激烈，不够这位老人的经历也确实证明了“开始健身永远不晚”的道理。

　　盘点各国的励志健身故事：

　　乔希森德奎斯特（Josh Sundquist）

　　乔希是一名残障奥运的滑雪运动员，同时也是畅销作家，他在9岁时因为癌症而失去了一条腿，15岁时他克服身体障碍开始进行滑雪运动，之所以开始健身，是出于对自己身材的不满，当时他与朋友到海边度假，旅程中充满了啤酒及垃圾食物，最后一天的他看着镜中的自己心想：「我要停止这样下去。」于是他开始投入健身，虽然刚开始很辛苦，但看到身体变得更加健康、健美，他感到开心且充满自信。

　　巴黎50岁流浪汉萨亚戈·雅克

　　巴黎50岁流浪汉萨亚戈·雅克（Sayagh Jacques）有着不同寻常的爱好——健身。尽管他已经在巴黎街头生活多年，但流浪生活从未让他放弃过超过大多数人的艰苦训练，并维持着六块腹肌。

　　北京李大爷

　　50岁时，因为一个偶然机会，李大爷开始练习单双杠，15年来几乎没有中断，夏天光着膀子，冬天穿个毛衣戴副手套，每天扒在单杠上练自己的绝活，没想到15年后练成了“肌肉男”。李大爷说，他喜欢看体操节目，模仿里面的动作，觉得好看，就坚持了下来，没想到一练就是15年，有了这个乐趣，感冒发烧大小病全无，未来还想再坚持练10年。

　　英国老妪达姆·吉莉恩·琳恩

　　英国老妪达姆·吉莉恩·琳恩88岁推出健身DVD。用她的话说，是为了号召更多“老家伙”动起来。

　　每天早上，琳恩起床后的第一件事就是在起居室做40分钟自创健身操。别看镜头下的琳恩精力充沛，身姿矫健，其实她身体里装着两个金属髋关节。

　　她说：“我起床后，做呼吸练习，开背，扭腰。对我来说，在地板上做这些动作并不轻松，我安了两个金属髋关节，一只脚里打了钢钉，所以我的标准是不摔倒。”

　　多年来，为保持身材，琳恩还严格控制饮食，跟当年跳芭蕾舞时差不多。每天早上，她要喝上一杯热的酸橙汁，锻炼结束后吃早餐，由捣碎的猕猴桃、不含麸质的燕麦片佐以肉桂和花胡椒加水后在烤箱里烘烤而成。

　　午餐和晚餐则是烤土豆配生菜或小牛排配绿色蔬菜。琳恩遵照海伊节食法进食，从不把碳水化合物和蛋白质混着吃，也从不在晚上6时以后吃水果。

　　瑞典老大爷Andreas Cahling

　　名叫Andreas Cahling的健美先生62岁，但仍然保持着相当健美的身材，老大爷平时很爱自拍、到处摆造型，今年他在自己的facebook上晒圣诞造型更是惹得众多网友围观。

　　哥斯大黎加（Costa Rica）

　　怀孕中的女人，除了体重增加外，还必须面临身裡、心裡的变化，最明显的是肚子会一天比一天的大。但来自哥斯大黎加（Costa Rica）31岁的模特儿Sarah Stage却与一般人不同，目前已经怀孕8个月了，因为保持运动的健康习惯，让她的肚子与未怀孕的人无异，只有“微凸”而已，让不少网友感到惊奇。

　　小结：

　　又到了每年我们挣扎着要减肥保持体形的季节，因为这个季节我们穿的衣服越来越少，身上的赘肉露得越来越多。

　　对于某些人来说，这意味着要在酷暑来临之前好好计划，坚持去健身房进行较高强度的运动或肌肉训练。

　　我们总是说 再不减肥就老了。

　　其实是再不运动我们就老了！

　　运动可以让你永远保持年轻的心和不败的生活活力，加油吧。

　　只要想到运动 ，就永远不会太晚。

　　推荐：不同年龄的运动方案

　　30岁：积蓄健康之资本

　　30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。

　　锻炼要求：

　　在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。

　　推荐：

　　先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

　　40岁：控制体型是关键

　　进入40的人最容易出现的问题就是腰腹肥胖，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。

　　锻炼要求：

　　对于这个年龄段的人，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。

　　推荐：

　　25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　50岁：动作轻柔不过猛

　　随着年龄的增大，50岁的人不要追求运动速度，也不要像年轻人一样选择高强度的项目，健身重点要偏柔，切不可用力过猛。

　　锻炼要求：

　　要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。

　　推荐：

　　5-10分钟的伸展运动，10-15分钟的器械练习，10分钟的放松运动。脉搏每分钟不要超过140次。

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