腹式呼吸减肥法 排毒瘦身效果好

　　如今减肥已经成为一项全民运动，每个人都想拥有苗条的身材，女性更是如此。但是由于工作的因素很多女性都需要每天做着工作，久而久之导致肚子上的赘肉越来越多，堆积起来容易可是想要在减下去就有些困难了，所以日常除了改善一些不良的习惯，坚持饭后站立半小时减少腹部脂肪的堆积。或许你还可以尝试一下腹部呼吸的方法，来帮助你减掉小肚子。

　　腹部呼吸 排毒减肚子

　　美国心脏学会杂志指出，早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸，有助于降低冠状动脉增厚，减少心脏病发及中风的机率。而且，冥想可以恢复人体自我修补的机能，促进荷尔蒙平衡，对提升免疫力很有助益。只要记住要领，习惯后就可以轻而易举融入你的日常生活中啰！

　　腹部呼吸的做法：

　　动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。

　　动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

　　动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

　　动作要领提示

　　1. 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔！

　　2. 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

　　3. 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

　　4. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

　　5. 吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

　　6. 刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

　　7. 吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

　　功效：①活络腹部的经络，贯通中脉，容易生津，疏解压力。②充实先天、后天之气外，还可加强淋巴循环。让③肺泡通气量增加，直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用，促进脏器的经络气血活动，增强脏器的功能，进而达到排毒功效。

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