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10分钟健身球操 边玩边甩肉

2015-08-15 00:48:2839健康网
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核心提示:健身球是运动中常见器材,相比其他健身器材,健身球轻便,安全,且趣味多,效果明显。那怎么使用健身球运动呢?下面,小编推荐一套健身球操。

  徒手做动作来减肥简单,但是缺乏一点趣味,长期做同样动作难免生厌。这时,不妨借助些好玩的器材,如健身球,做一套减肥操,趣味多,燃脂快,瘦身与娱乐两不误。下面,小编推荐一套健身球减肥动作,只需要10分钟左右就能完成,动作简单,效果好。

  动作一

1

  1.把健身球当成椅子,坐在健身球上,两腿并拢伸直。

  2.两臂向身体两侧打开,与肩平齐。

  3.上半身弯曲,向大腿贴近,用左手的手掌去触碰右脚趾。

  4.上半身恢复,换右手触碰左脚趾。两手交替,一共做30次。

  动作二

2

  1.仰卧,两腿并拢伸直,抬起两腿,放在健身球上。

  2.利用上背部的力量,将臀部、腰部抬离地面,身体绷直,不要塌腰,臀部也不要下沉。

  3.两手合十,往头顶方向伸展。保持姿势30秒,然后放松。

  动作三

3

  1.仰卧,两手上举健身球。抬起双腿,上背部离地,上体弯曲。

  2.用两脚触碰健身球,然后恢复起始动作,重复做动作,一共做15次。

  动作四

4

  1.侧身躺在健身球上,腰部紧贴健身球,两腿并拢支撑地面。

  2.一直手撑地,另一只手叉腰间,保持姿势30秒后换另一边重复动作,同样保持姿势30秒。

  动作五

5

  1. 仰卧,大腿根部立起,膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球,脚趾伸直。

  2. 两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖横向倒下,然后再恢复状态1 ,视线保持朝向正上方。

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