晨起10分钟 5步快速减肥

    第一步：伸懒腰去床气

　　把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这样伸懒腰的动作会使得肋骨上拉、胸腔扩大、加强膈肌活动，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的 。

　　第二步：伸展腰腹

　　翻身起床，然后就在床身做些小动作瘦腰腹。具体动作是：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。

　　第三步：边刷牙边瘦腿

　　刷牙时候，一只手扶着洗脸台，一只手拿牙刷刷牙。两腿并拢伸直，然后踮起脚尖，放下。如此重复10次左右，向后摆腿。先摆左腿，再摆右腿。

　　第四步：边穿衣边扩胸

　　双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。

　　第五步：一边穿鞋一边提臀

　　穿鞋子时候，不要坐在椅子上，变化一下姿势。屈膝，蹲下身体穿好鞋子后，先别系鞋带。站直身体，然后做一个深蹲姿势，保持姿势，两手慢慢系鞋带。动作简单，能够锻炼臀部肌肉，有很好的提臀效果。

了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号

「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。