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怎样爬楼梯可以避免膝盖受伤?

2015-09-30 00:04:0739健康网
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核心提示:爬楼梯是一种简单可行的减肥方法,但它也是一种伤膝的运动。那怎么样爬楼梯可以避免膝盖受伤呢?

  爬楼梯简单方便,而且运动量较大,热量消耗多,每分钟就能消耗13大卡。尽管方法简单,爬楼梯时候若没能把握好正确要点,会对膝盖造成损伤。那么,爬楼梯时候需要注意些什么?

  1.把握重心切勿过早前移

  重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力,膝关节的屈曲角度也更大,容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤,在爬楼梯前,要做好准备动作,稳住重心。

  2.爬楼梯前做好膝关节准备运动

  爬楼梯前,先运动一下膝关节,锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步,以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

  3.爬楼梯时应该全脚掌着地

  一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地,身体重心不稳,容易出现身体向后倾斜情况。

  4.穿舒适的鞋子爬楼梯

  穿高跟鞋爬楼梯会令膝盖负荷更大的压力。建议在爬楼梯前先换上舒适的鞋子。

  5.爬楼梯的姿势要正确

  爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

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