改良版食谱 13天减肥食谱

　　我一直都认为自己找一个适合自己的减肥方法是非常有用的，因为这个减肥方式是自己选的，那我认为我们肯定也就是有一定的动力可以做下去，所以呢我们一定要选择一个比较好的减肥方式。我们网上选择流行很多的一些减肥方法，那么我相信肯定有人听说过13天减肥食谱的，但是我个人是觉得这个方式对我们来说不是很合适的。首先很多人肯定就是还要上班之类的，其次一些人的经济条件可能也不足以支撑起整个减肥期间的费用，毕竟牛肉，海鲜都还是挺贵的，而且不可能你一个人吃，家人就吃其他的吧？所以我们可以选择使用这个改良版的13天减肥食谱，比较适合我们。

　　13天减肥食谱

　　首先在1至5天的时候，我们早餐可以从这里选择两样来食用，首先就是酸奶或者低脂牛奶、豆浆、咖啡，其次就是麦片、煮鸡蛋、全麦面包，早餐要早点食用比较好，其次就是午餐除了一些非常油腻的食物，我们可以适当的给自己的菜单增加一些食物。晚餐的话最好就是吃一些粗粮类食物。

　　那么在6、7天的时候我们是一个瓶颈期了，这两天要严格控制自己的饮食，早餐跟午餐最好就是以牛奶、柠檬水之类的来代替。要忍一下，到了晚上的话，我们可以选择一些鸡肉或者牛肉，大概300克，加上一些生菜，生菜可以多吃一些。

　　到了最后几天的时候，我们就可以恢复到刚刚开始的时候的饮食了，一般要是严格按照这样的食谱来做，没有吃一些别的东西，虽然可能没有瘦到10几斤，但是7、8斤是有的，而且不会太辛苦。

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