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夜跑成新时尚 且行且珍“膝”

2015-11-18保健时报
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核心提示:时下,一种新的跑步方式“夜跑”正悄然流行。但是不少人在夜跑时候出现膝盖疼痛情况,这是怎么回事?要如何避免这种情况?

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  时下,一种新的跑步方式“夜跑”正悄然流行。只要不下雨,28岁的李女士每天都会和志同道合的好友一起夜跑、晒步,但由于运动强度过大,膝关节受损,差点跑“丢”了自己的健康。10月12日是世界关节炎日,眼下秋意已浓,天气逐渐转凉,正是各种关节疾病的高发期,市民在锻炼时,要注意运动方式,做好关节保护。

  李女士来自浏阳,在长沙某私企工作,是一位资深“夜跑族”,每次跑完后,她都会截图,在朋友圈发个微信,经常获赞无数。前不久,她报名参加了长沙马拉松赛,临近比赛,她每晚大概会跑上十公里左右。在坚持夜跑一个多月后,她左边膝盖隐隐作痛,有时还会发出“嘎吱、嘎吱”的响声。因为年轻,对于膝盖的疼痛李女士并未重视,继续坚持夜跑,大概持续3、4天,膝盖的疼痛愈发明显,还发生肿胀。近日,在好友陪伴下,她来到长沙市中心医院运动医学、关节、骨病科检查,结果显示其左膝半月板前角破裂,不得不接受手术治疗。事后记者了解到,李女士每次在跑步前都很少做热身运动,比较偏爱追求距离。

  “不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等,都是导致膝关节受伤的重要因素,临床经常都能遇到跑步导致膝盖损伤的患者。”据长沙市中心医院运动医学、关节、骨病科主任丑克介绍,膝关节是人体内最大、最复杂的关节,还是承重最大的关节,当人体在跑步时,膝关节的承重大约是平躺的4倍,所以跑步导致的膝关节损伤相当常见,但又常常被市民忽视。

  “急停、转向、旋转及突然加速等动作,很容易造成膝关节损伤,市民跑步时要特别避免进行此类动作。”丑克主任表示,保护膝关节最重要的是运动前必须适当热身,因为热身以后,肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强,可以避免很多运动损伤,运动量要注意循序渐进。为了保护膝关节,选择合适的运动方式也很重要,已有病史的市民可选择游泳、散步等关节负重较轻的运动,生活中尽量避免长时间上下高层楼梯和长时间下蹲、 跪坐、 爬山等运动,可通过直腿抬高、静蹲等锻炼方式来增强股四头肌肌力。值得注意的是,膝关节的半月板、前后交叉韧带、内外侧副韧带、软骨等在运动时容易损伤,这些结构损伤后要在运动医学科医生的专业诊疗下方能有良好的预后,必要时需进行手术治疗。市民若出现膝关节反复疼痛、肿胀、交锁、弹响等症状,请及时就医。

  “夜跑族除了关注膝盖的保护外,还需要注意行程的安全问题。”丑克主任建议,“夜跑族”在跑步时,最好可以穿一些颜色鲜亮的衣服或者佩戴一些具有反光功能的袖标、运动鞋、荧光胸针、护膝等,尽量选择光线明亮、往来车辆较少的路线和自己熟悉的地方,比如公园、住宅小区内、学校操场等,切记要选择平坦的路面。

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