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怎样可以瘦腰 怎么样变成纤细腰肢

2015-11-24 14:58:4839健康网
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核心提示:如何减掉肚子赘肉?怎么样才能丢弃这烦人而缠人的游泳圈?对于上班一族而言,因为长时间的坐在办公室,并且缺乏运动,导致小肚子越来越大,小蛮腰造就小时不见了,对于这种状态,只有是通过运动的方式才能起到很好的减肥作用,并且消除肚子上的赘肉,让你轻轻松松拥有纤细腰肢,让赘肉赶得远远的。

    如何减掉肚子赘肉?怎么样才能丢弃这烦人而缠人的游泳圈?对于上班一族而言,因为长时间的坐在办公室,并且缺乏运动,导致小肚子越来越大,小蛮腰早就消失不见了,对于这种状态,只有是通过运动的方式才能起到很好的减肥作用,并且消除肚子上的赘肉,让你轻轻松松拥有纤细腰肢,让赘肉赶得远远的。

   怎样可以瘦腰 怎么样变成纤细腰肢

  第一、身体向前弯屈并立起。首先将自己的两条腿分开并保持上身的直立状态,与自己的肩部同样的宽度,上半身要稍微的向前倾,并且向下体前屈,接着是立挺,在这样过程中一定要保持自己的膝盖保持挺直的姿势,两只手要尽自己的全力去触碰到地面,这样简单的动作,重复做五十次,随着自己的接受能力加大而加大自己的强度。这样可以很好的减掉腰间的赘肉,同时还可以起到很好的额塑形的作用。

  第二、依次高抬腿。将自己的两条腿伸直站立,可以适当的将自己的双手扶着墙壁或者是写字台的地方,接一下力度,尽量保持自己上半身的不动,膝盖要尽全力的往自己的胸部上贴,两只手可以适当的报一下腿部,因为刚刚开始做的时候腿部会过硬,是有些吃力,这样的动作可以至少做五十次以上,这个动作坚持做可以起到很好的消除赘肉的作用,并且很多场合都可以做,只要之际想做的时候就可以做几十下。

  第三、仰卧起坐。这个是大家都知道可以起到很好的瘦肚子的运动,这样动作主要是将腹部的肥肉变成肌肉,在进行这个动作的时候,要找一个比较舒适的地方,以仰卧的姿势躺好,并且两条腿要伸直,两只手要交织放在后脑勺的位置,上半身用力坐起,然后将自己的身体尽量的往前倾,同时自己的头部要触碰到弯起的膝盖,重复多次。这个是很多人都会做的动作,并且这个动作是非常累,但是效果是非常好的。

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董树林主治医师 巴中体检门诊部  内科

毕业于第四军医大学临床医学系,先后在西京医院,唐都医院,兰州军区总医院,解放军第三医院等进修学习和工作。

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