如何练出胸肌 四种方法成肌肉型男

　　硕大的胸肌是各位男士的梦想。想总有硕大的胸肌，就得让胸部的肌肉运动起来。那么如何练出胸肌呢?今天，小编就给大家介绍几种训练胸肌的方法，轻松成为肌肉型男。

　　怎样练胸肌

　　如何练出胸肌？斜板杠，哑铃卧推。首先要重视动作要领。改掉桥式推举习惯。练习的位置游离到到中下胸部。全程的动作效果不佳时，可进行半程动作，注意力集中要集中在上胸部，逐渐加大重量。如果感觉杠铃效果不好的话，可以使用哑铃。

　　直立杠哑铃推举也可以训练胸肌。直立杠哑铃推举不用系腰带，每组进行6-8次负荷推举。因为身体会自然往后倾，可以有效刺激我们的上胸。很快就可以“淹没“显露锁骨。

　　训练胸肌方法还有平卧推举。身体结构及柔韧性具有差异。如果斜板卧推收效果不理想，可以试试平卧推来。动作要点就是下放杠铃时要把铃杠放在颈部，注意力集中于上胸，卧板下面要垫块木块，呈5-10度倾角。

　　直臂器械夹胸。直臂比屈臂动作效果要好。坐在凳上，双臂伸直。拳眼往前，小臂要抵住挡臂板。让双臂交叉在胸前，幅度要大于屈臂。双臂检查停留1-2秒钟，顶峰再收缩回来。尽量挤压胸肌近中。

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