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健美肌肉 三角肌的锻炼方法

2016-04-29 00:51:3339健康网
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核心提示:健美肌肉锻炼方法有斜躺靠椅平举、拉力器前平举、杠铃立正划船锻炼等。

  

三角肌


  如何训练健美肌肉?锻炼健身是许多朋友热衷的运动项目。我们的身体有640块肌肉,三角肌是是重要的。那么,怎样健美肌肉?锻炼三角肌方法有哪些?

  锻炼三角肌的方法

  健美肌肉,结实的肩膀可以让人感觉更可靠。饱满的三角肌,可以建立宽肩膀。而宽肩可以让体格更完美。所以,三角肌锻炼当然不可以听其自然了,得学习训练三角肌的方法。

  三角肌由前、中、后三束构成。三角肌前束锻炼可以直臂前平举,这是基本动作。站姿易发力,可以更好地保持平衡。也可以斜躺靠椅平举,可以选择杠铃及哑铃。哑铃交替前举健美肌肉:这是锻炼三角肌前束的基本动作。拉力器前平举可以锻炼三角肌前束,中小重量可以刻画前束肌肉条。

  杠铃立正划船锻炼肌肉,这个动作的类型比较多,主要偏向大肌肉,可以锻炼三角肌前部、中部及斜方肌。杠铃颈前推举的类型同样很多,杠铃颈前推举可以有效锻炼肩部,锻炼肩部肌肉围度及宽度。

  阿诺德推举健美肌肉:该练习可以起到推举及侧平举的效果,同时还可以刺激三角肌前束及中束。斯科特举也可以健美肌肉,这是一种独创运动,主要锻炼三角肌前束。三角肌后束锻炼方法有反式蝶机展肩,也是锻炼该肌的最佳方法了,和哑铃俯身展肩相比,可以免去不背部受压,减少受伤。俯立侧平举常用来锻炼后肩部,只需要用到哑铃。坐姿俯身侧平举同样适合锻炼后肩部,同样只需要用到哑铃就可以了,非常方便。俯卧侧平举,常用于锻炼后肩部。拉力器俯身侧平举可以在绳索机上按照哑铃俯立方法进行侧平举,可以有效训练三角肌后束。

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  训练后对每个受试者进行抽血化验,以分析肌细胞的损伤程度及氧自由基的产生情况。化验表明,这种高强度的健美训练会使体内产生大量氧自由基,并使肌细胞受到一定程度的损伤。两周后进行比较,结果,补充维生素E的一组由于氧自由基减少,肌细胞受损的程度降低。

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