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体育老师教错了 仰卧起坐的正确做法是这样的!

2016-05-1139健康网HY
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核心提示:压腿、抱头、计时,我们从小学就跟着老师这么做仰卧起坐,然而这些都错了!那仰卧起坐的正确做法是怎样的?它和卷腹有什么区别?

  你以为体育老师教的数学可怕?其实,体育老师教的体育也好!可!怕!想起那些年,我最爱体育课,我不听爸妈的话,却老爱听体育老师的话。体育老师让我做俯卧撑,我绝对不会去跑步。长大以后,我才发现,体育老师的话把我拉坑里了!

  比如,体育老师教的仰卧起坐就是个黑洞!老师教的仰卧起坐到底有啥错?

  1.压腿?错!

压腿

  以前上体育课,老师一个口令让前排躺尸,又一个口令让后排同学压住前排同学的腿。然后前排同学们就嘿咻嘿咻做起仰卧起坐。压腿做仰卧起坐确实轻松点,but,这是错的!腿一旦被压住了,做仰卧起坐时,我们就会借助腿部发力,而不是利用腰腹发力。长期以往,腿部的肌肉就会发达,而腰腹的力量却只会越来越弱。

  2.双手抱头?错!

抱头

  双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么,老师怎么可能教错呢?双手抱头,头部负重,起身的时候会令颈椎受到压力。做到后面,腰部力量不够,人们双手会往头部施加更大力量来硬拉上半身。这样颈椎受力过大还可能会压迫神经呢!

  3.越快越好?错!

太快

  仰卧起坐是体育课考试的必考内容。考试时,老师就拿着秒表计时,一分钟之内,你做的仰卧起坐越多,考试的分数就越高。做仰卧起坐的速度是考核成绩的重要标准。冒着得罪我那帅帅的体育老师的险,九姑娘告诉各位,仰卧起坐拼快是不对的!

  仰卧起坐的作用主要是锻炼腰腹肌肉群。准确、速度适中的仰卧起坐能够让肌肉充分收缩、伸张。速度太快,动作不准确,没能有效刺激肌肉,肌肉来不及收缩,锻炼效果反而不好。

  仰卧起坐不这么做,那到底是怎么做才对?

仰卧起坐


  比仰卧起坐更有效的腹肌运动

  你做仰卧起坐练不出腹肌除了老师教错的原因,还有仰卧起坐对腹肌的刺激不够的原因。一说到练腹肌,很多人都会首先想到仰卧起坐。其实,相比仰卧起坐,卷腹练腹肌会更有效。

  仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐更多的是锻炼髋腰肌。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。因此,卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

  仰卧起坐和卷腹傻傻分不清?

仰卧起坐和卷腹

  乍一看,仰卧起坐和卷腹动作很像,这也难怪大伙儿会把它们混淆。要区分仰卧起坐和卷腹并不难,看一个地方就够了。这个地方就是背部。做仰卧起坐时,髋关节运动,背部完全离地。而做卷腹时,腹部用力,上背部离地,下背部紧贴地面。

  卷腹怎么做?

卷腹


  好啦,这会儿大家该知道怎么做仰卧起坐,怎么练腹肌了吧?还有问题的欢迎大家加群讨论噢!九姑娘就在里面等着大伙们。(色诱ing)

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