推荐四种锻炼减肥方法

　　 减肥方法虽有很多，但运动却是肥胖的克星，那锻炼减肥方法有哪些？哪些运动可以最快最有效地瘦身呢？下面，小编就为大家盘点四个利于减肥的锻炼方法，可以加快身体新陈代谢，燃烧脂肪。

　　 锻炼减肥方法

　　 锻炼减肥方法有游泳。在各种运动中，最有效减肥的运动是游泳。游泳属于有氧运动，可以消耗非常多的热量。人在游泳时，新陈代谢非常快，半小时即可消耗1100千焦热量，直到离开水后仍会保持一会。游泳时，水的浮力会托起我们，我们要手足并用，身体各部位都会舒展，形体会更匀称。

　　 锻炼减肥方法有慢跑。慢跑简单易行，被称为有氧代谢之王。慢跑简单，容易改变运动量，瘦身效果显著。慢跑过程中，腰、背及手脚需要不停运动，健身同时，可以燃烧脂肪，减少脂肪存储。慢跑后要补充水分。每天坚持3-5000米。跑完后要还要注意十五分钟的肌肉拉伸。

　　 锻炼减肥方法有变速跑。忽快忽慢的跑，简单随意，又可以把快跑和慢跑结合起来，消耗糖和脂肪。人在运动时，消耗的能源来自于糖和脂肪。短时间快速、大量运动，主要会消耗糖；长时间适中运动，则主要消耗脂肪。

　　 锻炼减肥方法有跳绳。许多女性都不会跳绳，但不是所有人都可以掌握跳绳的减肥效果。跳绳也属于有氧活动，可以在短时间内消耗热量。刚学习跳绳的朋友，可以在原地跳六十秒，3天后连续跳180秒，3个月就可以连续跳10分钟以上。