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睡不够觉 健身效果打折扣

2016-07-19健康时报
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  对健身的人来说,睡眠不够的话一切都免谈。不管你在运动时多么刻苦,饮食上多么讲究,只要在该睡的时候不能酣然入睡,将会让你辛苦的健身效果大打折扣。

  只要少睡一小时,身体就会多支出100~200千卡的热量来维持机能,健身者如果不能保持8小时持续睡眠的话,将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥。如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话,记住“宁肯早起不要晚睡”,因为23∶00~2∶00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时,其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期,因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

  健身后洗个热水澡,美美地睡上一觉,真不错。可有的人一躺下来,脑中就高速运转自己疯狂运动的影子……

  失眠的原因可能是运动和睡眠之间的间隔时间太短了,或运动量和强度太大,难以入眠。

  建议调整计划,在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如将健身时间提前到下午3点到4点,这样晚上10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了。


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