问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

怎么练腹肌女生 什么方法

2016-07-20 08:05:5539健康网
核心提示:很多朋友都希望自己能拥有一个健美的身材,而健美的身材都是有较为明显的肌肉的,尤其是腹部,如果能锻炼出腹肌的话,那么就说明你的健身计划是比较成功的。那么,怎么练腹肌女生比较适合呢?

  

   很多朋友都希望自己能拥有一个健美的身材,而健美的身材都是有较为明显的肌肉的,尤其是腹部,如果能锻炼出腹肌的话,那么就说明你的健身计划是比较成功的。那么,怎么练腹肌女生比较适合呢?接下来,本文就为大家介绍两种适合女生练腹肌的方法。

   怎么练腹肌女生

   1、仰卧起坐

   仰卧起坐的方法很简单,具体如下:第一步,将身体平躺在垫子上,双手放于脑后,并拢双腿,然后屈膝,使大腿与小腿呈九十度角。双脚的脚掌要完全的贴在地面上。这样的话,准备工作就做好了。第二步,以腹部为发力点,然后将上半身慢慢抬起来,并将手臂向前伸直。第三步,将上半身慢慢放下来,双手仍旧放回到脑后。这整个过程就是常见的仰卧起坐标准动作,大家不妨参考一下。

   2、仰卧两头起

   仰卧两头起的具体步骤如下:第一步,平躺在垫子上,身体伸直,双腿并拢,双臂朝头部方向伸直,并将一只手的手心贴在另一只手的手背上。第二步,以腹部为中心点,上半身和下半身同时向上抬起,以双手手心碰触到小腿为宜。第三步,回归原位即可。在整个运动过程中,手臂和腿都需要保持伸直的状态,而且腰背部需要紧贴在垫子上,不能挪动。

   怎么练腹肌女生比较适合?上面介绍的这两项运动,都可以帮助女生练腹肌,不仅动作简单,练腹肌的效果也很不错,只要能长期坚持练腹肌,那么,想要练出完美的腹肌就不是一件困难的事情。需要注意的是,在练腹肌时,一定要着重锻炼到腹部,这样才会有明显的效果。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

   想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

   关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

特别策划