每天4组深蹲瘦腿又提臀 蹲出曲线好身材

　　不用再疯狂跑健身房啦！随时都就做的塑身运动「宽步深蹲」，能够轻松打造出美腿和翘臀。动作很简单！每天只需短短的几分钟，就可以得到塑身效果、雕塑全身线条，原来运动这麽简单，现在就跟我们一起开始塑身动一动吧！

　　【宽步深蹲】运动步骤：

　　第一步：先做好预备姿势，脚可以打开的比肩膀再宽一点。

　　第二步：蹲下去的时候，记得要髋关节先启动，下背保持绷紧打直，胸口朝前，两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向；可以双手垂下，点到地後即可以站起，记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。

　　【塑身小秘诀】：

　　「宽步深蹲」这个动作，是深蹲的变化式的一种，一样是锻练下半身跟翘臀的利器，顾名思义就是有点像相扑选手的姿势，脚张比较开，除了股四头肌、臀大肌，也会锻练到内收肌，也就是大腿内侧的肌肉。

　　宽步深蹲运动，每次做15秒，休息时间为30秒，共做4组。

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