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蔬菜水果减肥 哪些有效果

2016-07-26 08:11:2239健康网
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核心提示:在很多人的心目中,吃蔬菜以及水果是不会发胖的,因此在碰到这两者的时候毫无节制,结果后果可想而知,肥胖如期而至,不过只要你注意量选对食材,蔬菜水果减肥是不成问题的。

  

   在很多人的心目中,吃蔬菜以及水果是不会发胖的,因此在碰到这两者的时候毫无节制,结果后果可想而知,肥胖如期而至,不过只要你注意量选对食材,蔬菜水果减肥是不成问题的。做一件事情要讲究一定的方法,不可盲目进行,虽然说蔬菜以及水果是可以达到瘦身效果,但是也要注意蔬菜水果减肥可以选择的食材以及具体食用方法。

   胖人到底该吃哪些果蔬呢?

   一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸,这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪,不妨经常食用。

   二是萝卜、韭菜。萝卜因含有辛辣成分芥子油,可促进体内脂肪的新陈代谢,减少脂肪在体内积聚,以减少发胖。而韭菜等作为一种富含纤维素的食物,有通便作用,同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间,减少肠道对脂肪等的吸收,利于减肥。

   三是芥菜,有助于去掉人体内的脂肪,利于保持苗条的身材。

   青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的,属于低糖型水果。

   香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果;

   枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克,糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。

   此外香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

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吴光秀副主任医师 重庆市涪陵中心医院  内分泌科

吴光秀是内分泌科副主任医师,具有22年的行医经验,有丰富的临床经验。

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