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饿饿饿!想吃宵夜又怕胖怎么办

2016-08-2239健康网
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核心提示:减肥的人经常要做一道选择题,那就是晚上饿了吃还是不吃?选项只有两个,一种是不吃,还有一种就是吃。饿了不吃,结果就是饿肚子,甚至有时饿得晚上睡不着。如果吃了,虽然可以满足口腹之欲,但又怕“前功尽弃”,开始发胖。那到底有什么方法吃夜宵不会胖的呢?其实学会科学吃夜宵,也是不会发胖的。下面就一些来看看吃夜宵不发胖的方法,赶紧来学习吧!

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  减肥的人经常要做一道选择题,那就是晚上饿了吃还是不吃?选项只有两个,一种是不吃,还有一种就是吃。饿了不吃,结果就是饿肚子,甚至有时饿得晚上睡不着。如果吃了,虽然可以满足口腹之欲,但又怕“前功尽弃”,开始发胖。那到底有什么方法吃夜宵不会胖的呢?其实学会科学吃夜宵,也是不会发胖的。下面就一些来看看吃夜宵不发胖的方法,赶紧来学习吧!

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  饿了不吃,对减肥者没有什么好处

  减少食物摄入的减肥对减肥者没有什么好处。因为我们的身体会将食物储存起来。当你在减少食物摄入的时候,身体会以为“饥荒”来了,这个时候我们的身体会节省消耗食物。

  先是将身体的基础代谢率降低下来,以减少食物的消耗。由于没有足够食物的供给,身体首先会靠分解我们的肌肉来供给热量,其次再分解脂肪,所以肌肉是人体消量最多的部分。

  人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低,从而让你感觉无精打采、全身没有力气等。在这种情况下你的体重会减轻,但是减少的都是肌肉而不是脂肪。

  你可能会为体重减轻而感到喜悦,但这种喜悦你不会维持太久。因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。到那时候,你又开始以前的饮食习惯了,或者是认为减肥已经成功而庆祝,体重就会迅速恢复,甚至超过原来的体重,导致更加肥胖

  因此,还是建议饿了还是要吃。靠不吃减肥,是坚持不了多久。反倒会削弱减肥者的意志力,让减肥失败。

  夜间饿了,什么时候吃夜宵合适?

  由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。

  那么吃什么夜宵又不会发胖的?

  想吃夜宵又不发胖那夜宵的食物应是低脂肪少能量,营养价值较高,有足够的饱腹感,易消化而不给肠胃负担,利于入睡的食物。吃夜宵想不长肉重口味、油腻的食物是绝对不能吃

  牛奶牛奶有助于睡眠,又含有丰富的蛋白质,可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶,不易发胖。

  粥:在白粥内添加一些莲子百合等食材,既可以增加维生素,又可以延缓消化,增加饱腹感。

  全麦食品:具有消除烦躁、促进睡眠的作用,燕麦大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  含糖量低的水果:如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

  减肥药有度,如果真的饿了,就一定要吃东西,以免搞垮身体。而且减肥不能仅仅通过节食来实现,也要配合适量的运动,实现健康减肥!

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