爬楼梯减肥法 减肥最轻松的打开方式

　　爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。

　　爬楼梯减肥法的正确打开方式

　　1：先热身再爬楼

　　很多人以为爬楼梯那么轻松，就忽略了爬楼梯的重要性。但是！爬楼梯也是需要热身的，否则很容易受伤哦！

　　热身：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

　　2：爬楼姿势很重要

　　爬楼梯减肥不挑剔场地，但是姿势一定要正确哦！身体保持微微前倾，步伐轻快，最好换上合适的运动鞋，脚尖先着地，然后过渡到脚跟。

　　3：爬楼之后别忘拉伸

　　如果你发现一段时间，腿却越来越粗，那一定是你忘记拉伸啦！

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

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