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减肥期间能喝酒吗?

2016-09-01 14:06:2539健康网
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01

  

【你们与九姑娘的对话】

“九姑娘,酒精的热量高吗?”

“高”

减肥期间能喝酒吗?”

“你要是听我的,我就说不能” 

啤酒呢?”

“也是不能” 

红酒呢?”

……

  所以,这期我们要讲一讲『喝酒』这个主题。我知道你们很多人,特别是男人,是爱好酒的。朋友一起去打球,之后怎么可以没有冰镇啤酒呢?客户应酬,不喝酒场面就不够热,是吧?但是,对于酒精,瘦子可以放肆,但胖纸,只能克制


  先来看看『酒精的热量』

  酒精的热量是 700 大卡/ 100 克

  脂肪的热量是 900 大卡/100克

  蛋白质的是 400大卡 /100 克

  碳水化合物是 400 大卡/ 100 克


  一瓶啤酒的热量是 240 大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖 11kg 。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示,近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里,一年增重 14kg 。

  在瑞典多余的酒精会被加入到汽油里,给汽车提供能量(可见酒精的热量有多高)。


  『啤酒』 可不可以?

  夏天运动后来一杯啤酒,也不是那么糟糕,因为夏天运动水分流失很多,电解质也流失很多。喝啤酒可以快速的补充水分和电解质(效果和运动功能饮料差不多) 但是,事情就坏在酒精上边,啤酒的酒精含量大约是4-5%。

  除了热量,酒精还会给我们带来什么?

  ① 酒精会让你排尿加速

  也就是说喝啤酒你会很快想尿尿,达不到运动后补水的目的,不利于身体恢复。

  ② 酒精会不利于运动后损伤修复

  我们知道,运动是会造成身体的损伤的(或大或小),以跑步为例子,我们的脚底每一次撞击地面,震动的力量都会造成脚步肌肉、膝盖关节和踝关节的微小损伤。而我们运动后,身体会快速修复这些损伤,构建更强大的身体来适应运动。 但是,科学研究发现,酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成,从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。特别是对于运动员来说,运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。

  0.5g酒精/kg体重是什么概念? 以一个60kg体重的普通成年人为例子,如果运动后喝酒超过60x0.5=30克,就会影响运动后损伤修复。  一罐啤酒335ml,酒精含量大约355x5%(酒精的度数)x0.8(酒精的密度)=14.2克一瓶啤酒640ml, 酒精含量大约640x5%(酒精的度数)x0.8(酒精的密度)=25.6克 两罐啤酒下肚,马上就要超标了哦。

  ③ 酒精伤肝 

且不说酒精肝脂肪肝肝硬化这种众所周知的危害。但就运动的角度来说,酒精会损伤肝脏储存糖原的功能,而我们知道,糖原是我们运动过程中的重要能量来源。

  ④ 酒精对肌肉的影响

  酒精还会影响肌肉储存和是否肌肉糖原的功能。不利于身体调控血糖水平。 喝酒以后(血液里含有超出正常状态的酒精时)去运动,会使得内容激素失衡,分解代谢加速,比如皮质醇激素增多,从而加速肌肉分解。而同时,负责合成肌肉的激素,比如睾酮减少,肌肉合成减缓。


  『红酒』呢?

  尽管很多研究生成红酒对心血管、抗衰老都有好处。但是还是同样的问题,如果你是从养生的角度,每天小饮半杯,不会有任何问题。但是如果在酒桌上觥筹交错,大半瓶下肚,那么坏处就一定多余好处。

  【所以结论是什么】

  1. 酒精热量很高

  2. 酒精不利于运动后身体修复

  3. 酒精伤肝

  4. 酒精会让肌肉分解加速

  5. 只要感情有,喝啥都是酒


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  • 叶建华深圳五洲中西医结合医院

    擅长领域:毕业于福建中医学院,在三甲医院从事中医临床工作近30年,在国内外杂志发表专业论文10余篇,其临床成果学术业绩载入《中国当代中西名医大辞典》、《世界名人录》中,多次应邀到美国、香港等地进行学术演讲和交流。擅长诊治各类心脑血管病、糖尿病、高脂血症、胃炎、胆囊炎、胆结石、各种急慢性肝炎,肝纤维化,肝硬化腹水,自身免疫性肝病,脂肪肝,酒精肝等,同时采用中医中药治疗初中期白内障、慢性结膜炎、病毒性角膜炎、眼底病变以及妇女月经不调、痛经等病症,疗效显著,深受患者好评。

  • 王宇明主任医师重庆西南医院

    擅长领域:重型肝炎/肝衰竭; 病毒性肝炎的病毒变异与宿主遗传性; 生物人工肝。

  • 杨永峰主任医师南京市第二医院

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