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快走减肥却伤了膝盖?!原因在这里

2016-09-20 07:58:3739健康网
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核心提示:走路减肥是最简单的减肥方法,但是对于缺乏运动的人群而言,一下子接受强度过大的步行里数,容易造成膝盖损伤。

  

    当走路减肥成为时尚,日行万步成了我们朋友圈晒“健康”的另一种方式,但你有没有意识到,快走减肥却无意中损害了你的膝盖?!

  走路减肥的好处:

  规律的健走可有效锻炼身体各部位:

  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

  快走减肥会伤膝盖吗?

  如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

  走路减肥的正确姿势:

  1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。

  2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。

  3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。

  4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。

    想通过走路减肥的人士,如果平时都是坐车一族,最好在先养成走路的习惯,学会走路的正确姿势,免得减不了肥还伤了膝盖!

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