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运动必须超过30分钟才减肥?运动常见误区解答

2016-11-28 00:10:4939健康网九姑娘
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核心提示:运动不一定要超过30分钟才减肥!在运动中的每一个时刻,脂肪和糖原都是一起供能的,只是不同时间段,比例有差别罢了。但是这个差别,基本等于没有卵差别。所以只运动了20分钟也别沮丧,一样能减肥的!

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  运动必须超过30分钟?

  经常看九姑娘问答的人都知道,九姑娘每次都劝你们要至少坚持30分钟以上。而坊间一直有说法,认为只有运动30分钟,脂肪才会开始供能,所以30分钟后的每一分钟,你都是在减肥肉。

  其实我就想告诉你,不是这么回事。

  在运动中的每一个时刻,脂肪和糖原都是一起供能的,只是不同时间段,比例有差别罢了。但是这个差别,基本等于没有卵差别。所以只运动了20分钟也别沮丧,一样能减肥的!

  而九姑娘之所以劝大家至少运动30分钟,是因为运动的时间和强度是和减肥效果直接挂钩的,你想要快点见到效果,就必须付出更长的时间。

  有氧运动就一定能减肥?

  只有跑步,快走,游泳,跳操才能减肥吗?甚至有人问九姑娘跑多少天能瘦10斤,讲真,这些问题我真的不会答。(欲哭无泪脸...)

  减肥是一件共同协作才能完成的事情,你不仅要运动,还要控制好饮食,还要适量的做无氧来提升肌肉含量,少做了其中的任何一件,都是没法成功的!

  如果你跑的多,吃的也多,你会健康的胖着;如果你跑的少,吃的也少,你会先瘦再反弹。其实减肥这事本来挺简单的,只是因为我们有时候求速度,求安逸,求舒服,才让它变成一件很难,很容易反复的事情。

  女生到底要不要做无氧练习?

  很多女性一听到无氧练习(其实更准确的说应该是指肌肉力量练习),就以为会变成肌肉女。

  这种担心毫无必要。睾丸酮水平决定了肌肉总量和水平,而男女的睾丸酮水平相差至少一百年。虽然天天有妹子喊蛋疼,但是你们始终没有“蛋”这个工具,又怎么会有足够的睾丸酮呢。所以那些杞人忧天的妹子大可以放心,就算你卧推50kg,你也只会变瘦,不会变壮。

  女生虽然不容易练出大块的肌肉,但是无氧练习(肌肉力量练习)还是必须的。因为无氧运动(力量练习)除了当时的运动消耗以外,在后续的48小时,都会不断燃烧脂肪,消耗热量。这就是无氧练习的光环效应。

  减肥效果最好的运动是哪种?

  每天都有人问

  减肥,什么运动效果最好?

  什么时候运动最好?

  运动多久最好?

  一周运动几次最好?

  又不是练九阴真经,哪有那么多讲究!

  什么运动减肥效果好?

  你最喜欢的,或者是最符合你实际情况的运动。能坚持下去的运动才是好运动。

  什么时候运动最好?

  从对减肥效果的影响来说,早上或者中午或者下午或者晚上运动都没太多差别。因此你最方便安排时间运动的时候,就是最好的时候。

  运动多久最好?

  如果想减肥的话,每次运动争取半小时起步,越长越好,但是不要超过两小时(过度疲劳也不利于减肥)。一周至少安排三次运动。如果运动强度较大的话,一周建议留两个休息日。

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