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男性如何健身减肥?穿衣显瘦脱衣有肉的秘诀

2016-12-10健康时报
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核心提示:男性如何健身减肥?看惯了弱不禁风的韩式花美男,细品之下才发现:男人最好的衣服,还是肌肉!要想赢得女人心身上没“料”怎么行?赶快跟专家学两手吧!

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有道理:“倒三角”的肌肉分析

  “倒三角”又被称作“细腰乍背”,形容肌肉发达,古代的英雄豪杰如项羽、吕布,他们就是这种身材。天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯介绍,由于男性的激素水平发达,身体重心较高,上肢有力,肌肉较发达,很容易出现肌肉块,体脂率也比女性低,一般情况下大概为18%。从倒三角体型可以看出,男性的腰胸比值越小,也就意味着身材越好,越性感,也越能够吸引女性。

  有魅力:优良基因让女人无法拒绝

  呈倒三角身材比例的男性为什么更吸引女性?李庆雯解释说,男性拥有视觉效果舒适的身材曲线,包括宽厚的胸肌、平坦的腹肌以及发达的肩部、背部的肌肉等,其实是一种强壮和力量的表现。这不仅代表肌肉发达,也是有氧运动能力高、心肺功能强大的表现。拥有这样身材的男性,能给女性带来安全感。基于这一点,在潜意识中,女性被肌肉男吸引也就理所当然了。

  倒三角身材之所以看起来迷人,是因为男性体内的激素分泌旺盛,睾酮作为其中主要的性激素,与人体肌肉的发达程度以及脂肪分布等都有着密切的关联——它使男性的上半身和肱二头肌更加发达。睾酮含量高的人,看起来会更加健硕且精力旺盛。

  有秘诀:让你“穿衣显瘦,脱衣有肉”

  男性在健身时最好请教健身教练获得针对性强的专业指导,找好发力点,做到练习到位,避免肌肉和关节受到伤害。李庆雯提示,倒三角身材需要练习三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背阔肌、竖脊肌等大群肌肉,以及冈下肌等深层的小肌肉群。“大众健身需要注重全身肌肉的协调性锻炼,而不能局限于局部的肌肉锻炼。其中大群肌肉(胸、背、腿部肌肉)属于浅层肌肉,负责发力,适合绝对力量训练和耐力训练。而小群肌肉(肩部冈上肌、冈下肌、躯干部腹横肌、多裂肌)位于深层,负责人体的平衡稳定。可以通过持久的、小力量的训练实现。”

  李庆雯教授提醒,健身首先要在专业指导下进行,其次要坚持全身的有氧训练,兼顾大肌群和小肌群,做到循序渐进和持之以恒,避免身体受到伤害。

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