简单舒展减肥操 排毒速燃脂

　　美体养成术：晨起简单舒展

　　晨起简单的拉伸，可以帮助我们消除昼夜温差导致的身体浮肿，促进血液循环，为新一天的基础代谢奠定更好的基础，加速体内脂肪的燃烧效率。

　　唤醒身体的体侧拉伸，消除体姿不正

　　平日里，绝大多数人的姿势不正确，通常会无意识地倾斜身体，这些状态一旦通过测量，比如说两肩的高度，骨盆的高度等数据的展现，很多人都会吓一跳。尤其是熟睡状态中的我们，更加容易不自主地弯曲身体，导致了体姿不正的形成，所以在晨起时对身体两侧的拉伸，可以调整回我们各个部位的位置哦。

　　1. 仰卧，两手交叉举过头顶。这时腰部放松，不要凸起，然后往头顶方向拉伸，下颚轻抬。

　　2. 脚后跟往下用力，慢慢拉伸身体的左侧。

　　3. 身体呈半月状，四肢都向右侧移动，慢慢拉伸右体侧。保持状态呼吸15次，反向重复动作。

　　养成习惯，有效排毒的腰背拉伸

　　这个动作通过大幅度的腹周扭转，来拉伸腰背和颈后。晨起，肠胃还没苏醒的情况下，可以通过拉伸来唤醒我们的内脏，而且拉伸腰部可以活跃哦我们的肾脏，更好地排出我们熟睡时堆积在身体的毒素和多余水分。

　　1. 端坐。

　　2. 臀部贴着地面，两腿往右侧移动。两手扶住地面。

　　3. 两手往左后方移动，扭转腹部。然后将左右两肘贴近地面，打开肩胛骨，消除睡觉时的背部和肩部僵硬。

　　为了取得最大的效果，可以有意识地保持两肩高度在同一水平线上。尤其注意左肩很容易下塌。保持状态，慢慢呼吸15次，然后恢复原始状态。换边重复动作。

　　放松股关节和鼠蹊部，晨间拉伸打造性感曲线

　　这个动作是放松下半身的关节，拓宽关节的可动区域。可动区域的拓宽，动作幅度增大，就算是平常普通的步行，由于步幅变大，都能很好地活动到下半身的肌肉，提高代谢。同时，扭转的动作可以促进血液循环，使内脏器官活性化，改善体温过低的低血压状态。

　　1. 脚尖往斜外方打开，两腿距离1米。

　　2. 腰部下移，深弯膝盖，使大腿与地面平行。这时要注意膝盖不要超出脚尖范围，小腿要保持与地面垂直。

　　3. 将两手置于膝盖上方，慢慢将上半身往右侧扭转。这时，左手按压膝盖，可以感受到左大腿从内侧到股关节和鼠蹊部的拉伸。还要注意臀部不要往后翘。保持静止呼吸10次，换边重复动作。

　　晨起舒展操的注意事项

　　·每个动作都规范完成，要在自己的程度范围内，千万不可以硬来。

　　·拉伸的同时，要慢慢地吐气。

　　·拉伸时感到疼痛的地方，缩短静止的时间。

　　·要感受拉伸部位的变化，集中注意力。

　　进入秋冬季节更替，昼夜温差大，很容易影响体质。很多时候我们贪凉穿着T恤睡觉，半夜被冷醒，“贪凉”其实就默默地成为了我们 “增肥”的隐患。其实，我们经过一天的工作和奔波，身体会变得僵硬和紧张，而熟睡中的翻身，可以有效地帮助我们舒缓绷紧的身体，让我们第二天起床的身体得到恢复，解除疲劳！但是在温差相对较大的环境中入睡，身体为了维持体温，一直处于紧张的状态，得不到放松，这就是为什么季节更替会扰乱我们的自律神经的原因，浅睡会让我们第二天很难醒来。

　　睡眠缺失会降低脂瘦素(Leptin)的水平，脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白，在人体有足够的食物摄入量时，脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。此外，睡眠缺失还会提高grehlin的水平。Grehlin是一种能让人胃口大开的物质。睡眠缺失还会导致激素变化增加饥饿感，由于疲劳的缘故，白天消耗能量更少。

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