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减肥操快速减肥打造玲珑身材

2017-01-09 07:04:29爱美网
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核心提示:快速减肥的最佳方法是什么?运动!今天小编教大家练习3套减肥操,能有效瘦腰腹、瘦大腿,快速打造标致玲珑的身材。

  

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  你需要的是一个能让自己快速减肥的捷径,今天小编就来给你推荐3套减肥操,急速打造玲珑身材。

  拉长脊椎

  步骤1

  背靠墙站立,双脚并拢,双手自然垂放于两侧。

  步骤2

  双手往天花板方向举高并合掌,注意站立时要缩腹、夹臀,以保护腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

  步骤3

  身体慢慢往右侧弯曲至极限,维持5次深呼吸,回正。

  步骤4

  再将身体慢慢往左侧弯曲至极限,维持5次深呼吸后回正,一天做1回。

  这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节,还有助调节女性的子宫机能、改善经痛问题,今天艺人刘雨辰就为我们示范,不妨跟著一起做,测试你的柔软度!

  调节子宫功能

  步骤1

  采坐姿,双脚往前伸直并并拢,双手自然垂放于臀部两旁支撑。

  步骤2

  慢慢将双脚打开,注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起,脚趾朝向天花板,将双手放置在大腿内侧。

  步骤3

  挺胸吸气,吐气时双手带动上半身往前,再吸气吐气,双手与身体再往前,待大腿发酸,维持5个呼吸。

  步骤4

  回到步骤2,每天做1回即可,女性经期来时也可做。

  这套减肥动作,可以强化腹部和放松腰、背的肌肉,女生在经期来前一周天天做,还可促进骨盆腔的血液循环、温暖子宫,让经期更顺畅;不过经期来就不宜做,以免经血回流,另落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者也不适合做。

  强化腹部 温暖子宫

  步骤1

  仰躺,双手平放身体两侧。

  步骤2

  弯曲膝盖、两脚打开与髋部同宽,并让脚踝尽量靠近臀部。

  步骤3

  屁股夹紧,以尾椎骨为核心,依序将臀、腰及背部抬起,使身体呈拱形,抬至最高点后停留2~3秒。

  步骤4

  再依背、腰、臀部的顺序轻轻放下,重复做10回。

21天计划2

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