想走路减肥 这四点要注意

　　我们从一岁就开始学会了走路，现在我们每天要走很多路，走路可以让我们变得更健康，帮我们消化更多的食物，换言之，走路是有减肥效果的，很多想通过走路减肥的人，在做的时候有四点需要注意。

　　1.晚餐后两小时瘦身效果最好

　　每日晚餐结束后两小时，可以选择出外步行。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　2.选择脚尖前进瘦的块

　　通常我们走路都是脚后跟先着地，这主要是为了增加走路瘦腿的作用，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　3.改善走路装备

　　穿着舒适的运动鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

　　真正的飞织面料，厚实透气，裁剪合体，贴合双脚，舒适保暖，耐磨防滑，潮流百搭，型男必备运动鞋。

　　不佩戴过大的首饰

　　女性朋友如果佩戴太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中摇来晃去的，很不方便。

　　建议带一小瓶水

　　特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

　　食品级pc塑料，500ml容量，便携拉绳，自带杯套，可当小水杯使用。

　　适当增加点负重

　　既可以轻装上阵，也可以负重前行嘛。

　　特别是上班族，难免要随身背包的，这时候就更建议背双肩包上下班。

　　如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。

　　负重绑腿沙袋，体积小，隐形不易脱落，柔软透气，男女生跑步运动康复负重装备。

　　4.每天坚持行走

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

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