注意了！运动减肥常见的误区

　　运动前不吃东西可以燃烧多点脂肪？

　　经过一晚睡眠，你的身体已经消耗了很多碳水化合物，快要变成烧脂肪的阶段了。什么都不吃或许可以让你脂肪走得更快对吧？

　　事实是，你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去运动，尤其是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降，也会导致肌肉流失。研究显示，除非你做多于90分钟的带氧运动，不然你早上有没有吃碳水化合物和燃烧脂肪根本没关系。一个半小时？我没有那样的时间。再者，科学告诉我们，如果你运动时燃烧更多碳水化合物，你运动后也会燃烧更多的脂肪。其他研究也显示如果你吃东西再去做运动，你的后燃效应会更强！

　　运动饮料是最好的补水方式

　　运动饮料主要目的是补充高强度运动中丢失的水分、电解质和能量物质。而对于普通人来说，运动饮料并不是健康的日常饮品，相反，摄入过多糖和钠还会带来一系列健康问题。

　　运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛

　　由于运动后肌肉微细结构破坏，立刻按摩会使破坏情况加重，会加剧肌肉组织的损伤。训练后正确的缓解疼痛方法是“前期冰敷，后期按摩”。

　　只做腹肌运动就能减掉肚腩

　　有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就拼命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。

　　出汗越多减肥就越成功

　　科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

　　运动后饿了就吃

　　运动会消耗大量能量。运动后人们会有饥饿感和疲劳感，饥饿感和疲劳感是两种相似的感觉，人们容易将两者混淆。有时候你并非是饿了，只是累了，然后你误以为进食后这些感觉就会消失，殊不知，这反而断送了你运动的效果。

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