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既想瘦又想跑快?最好先减肥再努力训练

2017-04-22网易
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核心提示:当跑者在为某项比赛而训练,同时又想让自己瘦下来,这两个目标存在一定的矛盾吗?如果矛盾,是否有两全其美的办法呢?

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  诸多研究证实,耐力型运动,特别是跑步,是一种非常有助于减肥的方法,因为有氧运动比抗阻训练燃烧更多的脂肪。但是,为减肥而运动和为比赛而训练之间是有很大不同的。因为当训练的时候,并不是简单的运动,训练的目的是为了让自己以尽可能快的速度完成比赛,而减肥是需要减少热量的摄入,这样就会影响到表现,甚至受伤。

  美国的注册营养师表示:“如果在减肥的同时又进行训练,你是无法表现出最好的自己,因为在训练之后的营养摄入是无法充分修复肌肉的。如果运动量过大而能量补充又不足,很可能导致应力性骨折或者电解质失衡等情况的出现。”

  对此,专家表示,最好在为比赛而训练之前先进行减肥,需要4-8周的时间,全力进行减肥而不需注重自己的运动表现。而且,从节食和运动对减肥的影响来看,节食起到的作用更大。所以,如果想减肥的话,不妨参考以下几个方法。

  第一个就是补充足量的蛋白质。诸多研究证实,蛋白质有助于延长饱腹感,抑制食欲,特别是早晨摄入了足量蛋白质之后,能够抑制对不健康食物的欲望。

  蛋白质的最佳来源包括瘦肉和鱼肉,像鸡胸肉、三文鱼沙丁鱼等,以及豆类、坚果、植物种子等。摄入足量蛋白质之后,肌肉才能够完全恢复和塑造,而这对于骨骼、肌肉甚至毛发、软发、皮肤都是非常重要的。

  第二个方法就是不要喝高热量饮料。苏打水、冰红茶、果汁都是高热量的饮料,要想减肥的话,需要少喝它们,取而代之的就是水。很多人容易把口渴当成是饥饿的信号,所以在平时要养成补水的习惯,不要等到口渴了才想起来喝水。

  第三个方法就是注意营养密度。研究发现,营养密度高的食物能够减少饥饿,而且有利于改善健康和减肥。营养密度高但热量少的食物是减肥时的首选,像多叶深绿色蔬菜、瘦肉、水果等都是很好的选择。这些食物需要提前准备好,以防运动之后找不到食物而乱吃,就会影响到减肥效果。

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