10分钟局部健美操 速效燃脂 从头瘦到脚

　　天气越来越热，各种短裙吊带开始大行其道。为自己的身材感到气馁？别着急，爱美女性网小编教你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操，让你瘦腰瘦腿瘦手臂，每天只需要锻炼10分钟，就能充分燃烧脂肪，让你从头瘦到脚，塑造完美迷人好身材，胸部up up，臀部翘翘，S型好曲线练出来！

　　◆趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分钟！

　　Step1 金鸡独立：瘦大腿

　　将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

　　瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。

　　Step2 收腰挺胸：瘦腰部

　　双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

　　Step3 侧卧抬腿：瘦手臂

　　侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。

　　瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。

　　◆想要塑造前凸后翘好曲线——五分钟健美操

　　‖3步丰胸健美操：胸部up up

　　刺激乳房发育，以及拯救因年龄及内分泌不调等诸因素造成的乳房松弛、下垂。

　　运动次数：反复练习9次。

　　step1：

　　双腿伸直，坐稳，双手握成拳头，并将大拇指包裹在拳头内，双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

　　保持这一姿势，而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出，再从鼻腔中猛地吸入空气，反复作数次练习。

　　step2：

　　将双腿反折坐稳，上半身略向后倾，双手握拳，将大拇指握在其中，把双拳放在大腿上面。

　　然后，再进行同第一节的深呼吸练习，一直做到人不能承受腿部酸痛为止。

　　step3 ：

　　双手抱住乳房，做向下压的动作。保持这一姿势，双肘关节一边向后拉，一边从鼻控深深吸入空气，直到不能再吸的极限为止，而后从口腔中大口吐出。

　　‖简单臀部健美操：打造迷人马达臀

　　对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。

　　运动次数：连续做20个或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的话，效果更好。

　　step1：

　　挺胸、收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。

　　step2：

　　双手左右交叉，而后放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。

　　step3 ：

　　当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。

　　step4 ：

　　左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。

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