夏天最受欢迎最有效的有氧减肥方法是什么？游泳！

你喜欢游泳吗？如果让你选择一种有氧减肥方法，你是否倾向于选择游泳呢？众所周知，游泳是当代人比较喜欢的一种运动方式，一到夏天，人们纷纷前往游泳馆、海边浴场等游泳场所，要么学游泳，要么练习游泳，要么进行有规律的游泳训练进行减肥塑身。游泳不仅是夏季不可或缺的水上娱乐活动，它还可以燃烧脂肪加速瘦身，还能够帮我们塑造优美身材曲线，是年轻人比较喜欢的一种有氧减肥方式。夏天又到了，闷了一整个冬天的身体是不是也想下水去舒爽一下？赶紧把这个一项运动拾起来。

有计划地游泳训练，有目的地减肥。

游泳其实是男女老少皆宜的运动方式，而且也是见效比较快的有氧减肥方法。当然想要获得比较明显的健身效果，你还需要有计划地锻炼：每天或隔天或每周固定去游泳训练，下水游泳时先不间断地匀速地游10-15、或者10-20分钟，中间休息1-3分钟，然后再继续游泳，每次进行3-5组。当坚持一段时间，这个游泳强度对你而言相对轻松的时候，你可以适当地调整游泳强度，有规律地加大训练强度。游泳是非常耗体力的一项水中运动，强度最好由低到高，慢慢适应，过度不要过快，否则很容易体力不支。

游泳有计划，膳食也要合理有营养。

前面我们提到，游泳是非常消耗体力地一项有氧减肥方法，游泳过程中我们的背部、胸部、腹部、臀部、腿部都要全方位调动起来，需要消耗大量的能量，因此制定游泳计划时不可忽视日常膳食，最好保证摄入和支出的平衡。游泳前可以多食用高蛋白的食物，比如鸡胸肉、肉类、豆制品等食物，但要注意饱腹感，切不可食用过饱，避免消化不良引起游泳不适。还可以饮用一些盐开水，补充钙铁磷等矿物元素。

减肥健身，胖子变瘦，瘦子变“壮”

我们为什么说游泳是最有效的有氧减肥方法？那是因为游泳能够加速人的体内代谢活动，并且在你离开水一段时间内还能作用。所以生活中很多运动达人的经历告诉我们合适强度的游泳训练真的能够令胖子快速的瘦下来，长期坚持还能肥肉保障不反弹。但是我们也听到这样的说法：游泳会让人变“胖”，其实不然。所谓“变胖”其实是“变壮”，因为她的身体变得结实了，体重自然也增加了。

游泳虽好，可不能贪多贪久哦，最好控制在一个小时内，因为如果我们的泡在水中时间太长，游泳时间过长，会损耗我们自身一定的体力和热量，当我们体内的能量被消耗完时，这时候体内防御机制就会产生一定的皮下脂肪帮我们抵抗外界外境。脂肪增加了，就与我们的减肥相悖了。

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