端午小长假 三日快速瘦身

　　保证一日三餐的时间

　　少吃点，一天也要保证3顿饭。睡懒觉会误过吃早饭的最好时间，晚上熬夜的空腹感还容易吃夜宵。所以如果谁懒觉，那么就应该早晨10点吃早饭，下午3点吃午饭，晚上7点吃晚饭，如果晚饭吃得太晚，会导致睡眠时间推后，从而打乱生物钟的规律。

　　适度控制食量

　　选择一种自己特别想吃的食物，在周末的造成吃1/2或1/3的量。如果不吃更好，但是如果过分偏食也会对身体不好。在蛇欧神计划期间一定要在周日上午吃。如果特别想吃奶酪蛋糕，就吃一小块，慢慢吃，尝尝味道。现在是补偿自己辛苦节食一周的时间，但是一定要注意支持平常量的一半哟。

　　减少碳水化合物摄入量

　　我们很爱碳水化合物，不过这三天还是减少它的摄取量吧。多吸收蛋白质，奶蛋鱼肉豆之类的。你可能会感到饥饿，所以可以少吃多餐。因为水果含糖量高，所以一天只吃一两样就好了，下午两点前食用，让你的身体能够充分的将她们消化掉。

　　聚餐吃蔬菜+海鲜

　　如果假期受邀参加宴会，一定要少吃，如果是自助餐，则只吃蔬菜、饭、海鲜等。饮食中最要注意的就是不要在自己的盘子里盛放过多的食物，，因为害怕浪费剩饭，所以经常会吃得太多。对于这种情况，请减少一半的食物量。在参加自助餐时，请尽量吃新鲜的蔬菜、饭以及平常不常吃的海鲜。如果平常吃3盘食物，那么请减少一盘，这样还能展现自己优雅的风度。

　　做家务时增加活动量

　　如果假日决定在家休息，也不要一整天坐在电脑前不动弹，可以适当做做家务，自己为自己做餐丰富的饭菜。做饭时一手拿着平底锅，全身笔直站着，骨盆立起来，双脚并拢，然后往上踮起，脚跟离地，刺激小腿肚的肌肉，可以瘦腿哦！洗完衣服后，全身站直，两手拿着衣服，手臂伸展，有意识地拉伸肩胛骨地甩一甩衣服，可以轻松地燃烧褐色脂肪细胞，甩掉背部的肥肉，连手臂也能变得纤细。

　　极速减瘦身材的运动：

　　1.双臂弯曲放在椅背上低下头，身体拉直，大小腿之间加一个健身球，每条腿反复挤压20次。

　　2.左手支撑身体，髋骨向前。右腿弯曲在地面，拉伸大腿的内则，每次坚持30-60秒。

　　3.双臂向上伸直，双腿分开曲膝这个动作有点像扎马步，腰向前伸，不过要拉直，反复下蹲20-30次为一组。

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