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不会用臀部发力的深蹲都是耍流氓!

2017-05-25 09:51:12爱秀美
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核心提示:无深蹲,不翘臀,想要性感蜜桃臀就练深蹲啦!不过深蹲一天做多少好?深蹲怎么用臀部发力?深蹲怎么不伤膝盖?下面一起来学习一下深蹲的标准动作吧!

  

箭步蹲

  深蹲可以瘦哪里?

  无深蹲,不翘臀,相信大家都听过这句话吧?深蹲能有效的锻炼下半身肌肉,着重锻炼部位是臀部和大腿。在做深蹲动作的时候,臀肌大腿肌着重用力,提臀瘦大腿的效果自然不用多说。另外,深蹲对于增强心脏和肺功能也有很好的影响。久坐塌屁屁MM们建议平时可以多加联系深蹲,紧致下半身曲线后,全身自然看着瘦啦!

  深蹲一天做多少个好?

  虽然深蹲好处多多,但也不是说做的越多越好,毕竟要根据个人身体情况来定。如果你还是健身新手的话,建议每天联系深蹲的数量控制在30个左右。时间的话可以早晚各做一次。

  就算是健身老手,也不建议一天做深蹲超过100次哦!过量的训练反而会给身体带来损伤。而且深蹲动作会给膝关节加重负担,在练习的过程中一定要注意动作的标准,臀部略低于膝关节就好,掌握好节奏。

  深蹲的标准动作

  MOVE1:双脚与肩同宽、双手举至平行地板

  如上图,在身体后方放一张椅子,双脚与肩同宽、双手举至与地板平行的高度。

  椅子最佳高度为:屁股坐在椅子的1/3处,坐下后,膝盖能自然呈90度

  MOVE2:别真的坐在椅子上,屈膝不超过脚趾

  腰杆打直,眼睛直视前方,屁股向后坐到椅子上后,维持同样姿势将屁股抬离椅子约3公分处,停留5秒,回到上个动作,至少做5组,大家可依自己的身体状况做调整喔!

  让椅子来辅助姿势与高度,希望可以帮助大家让深蹲的姿势更正确,练出美美的下半身曲线。

  想要性感挺翘的蜜桃臀?深蹲是最简单的方法,不用出门晒,随时随地都能完成的简单动作,帮助你减掉臀部多余赘肉的同时,还能提升臀部曲线。想想阳光沙滩比基尼,从现在开始练习深蹲,用你的美臀征服全场吧!

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