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运动总是瘦不下来 你可能是吃错了

2017-06-14 07:23:3839健康网
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核心提示:运动减肥已经是很普通的事情了,想要有好身材,饮食比运动更重要,但很多人总是瘦不下来,那可能是你没吃对。 

  

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  想要减肥,控制适量很关键,当你每日的消耗量大于摄入量时,才能造成身体成分消耗,体重出现负增长。所以说,如果你控制好每日摄入的总量,那么某一顿餐食就不会对你产生什么影响。首先我们要把总量控制好,把营养搭配好,保证体重负增长的前提条件;在保证第一个前提后,一天当中吃几顿饭,每顿饭吃多少也是有规律可循的。

  而对于减肥的朋友来说,运动后通常会饥肠辘辘,吃多了担心热量过高,吃少了又担心肌肉流失。运动后的饮食搭配对减肥效果至关重要。

  运动后均衡饮食

  有些人认为,运动后要大量补充蛋白质,但如果不是专业健美运动员,完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,但也不建议只吃蔬菜水果,或只喝点白粥,还应以食物多样,平衡膳食为好。每天1-2个水煮鸡蛋、一份掌心大小的瘦肉类、以及一瓶牛奶,基本上就满足了每日蛋白质的需求。

  进食总量和时间要注意

  很多人担心运动后吃东西会变胖,但其实运动后进食不仅不会影响减重,反而会增强你的体力,从长远的角度来看还能帮助你减肥。运动后半小时到1小时之内所补充的食物的热量,并不会被当成脂肪来储存,而是用于补充身体损耗掉的能量与修复运动中受损的组织。如果进食时间太晚,肌肉会被迫分解成肌肉蛋白来补充所缺乏的能源,而且会使能源分配回肌肉的比例下降。同时也要注意运动后进食量不要过多,总量控制在300卡路里左右就能使身体得到很好的恢复,运动后饮食的最佳组合是30%的蛋白质+70%的碳水化合物:比如酸奶/牛奶+一个水果等,都是很好的组合。

  运动之后,人体吸收特别的好,无论是增肌还是要减脂,做好科学的针对性补充,就能让锻炼效果事半功倍,千万不能错失这个补充的好时机。

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