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养成这些会瘦的习惯 不信你还胖

2017-06-1739健康网nanako
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核心提示:其实减肥不难,我们多注意一些日常的习惯,瘦下去的日子

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  一、坚持吃早餐

  坚持吃早餐。夜里拼命地熬夜玩手机、玩游戏、看小说及通宵娱乐,所以现在的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。大家基本上把吃饭都留在在了上午和晚上,与健康的饮食习惯背道而驰。很多减肥的人士还会选择不吃晚饭,所以就每天吃一顿,这样的减肥效果短期很明显,但反弹起来也是很迅速的。不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康,所以坚持吃早餐很有必要。

  二、多喝水

  与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。

  水对人体新陈代谢至关重要。

  不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。

  戒掉果汁苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。

  三、少量多餐

  饭后大约3小时,体内的压力激素:“可体松”(cortisol)就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪,这会让你更想摄取高热量食物,增加额外吃零食的可能性。因此,将各餐与各餐之间的时间缩短,可以有效降低体内可体松的浓度,让你比较不容易暴饮暴食。此外,少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定,不容易感到飢饿。

  四、饭后适量的活动

  中国有句古话“饭后百步走,活到九十九”告诉我们饭后适当的运动有益延长寿命。很多人吃完饭要么坐着要么躺着,这样很不利于饭后消化。长久的饭后坐着不动弹会让脂肪堆积在肚子上,最后形成游泳圈,后期穿衣会很难看影响美观也会很难减掉。所以饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。

  五、睡前床上适当运动

  睡觉前减少点玩手机的时间用来做一些适当的床上运动。缓解疲劳可以选择瑜伽,如果减肥可以选择局部的力量运动。根据自己着重减脂的部位进行针对性运动锻炼,起到减肥塑性的效果。

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