问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

香蕉可以加速燃脂降低食欲

2017-07-04 07:10:4739健康网
栏目关注:
核心提示:香蕉,高能量的补给,长跑运动员喜欢用它作为补充,那么它如此高的热量,但它还有加速燃脂、降低食欲的作用。

  

青年 女 <a href=

  香蕉可以加速燃脂、降低食欲

  未完全成熟的香蕉含有大量抗性淀粉(resistant starch)又称抗酶解淀粉、难消化淀粉。这种淀粉在小肠中不能被酶解,较其他淀粉难降解,在体内消化缓慢,吸收和进入血液都较缓慢,但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。

  这就为我们的肠道提供了原料,从而可以有效抑制食欲,同时让脂肪的氧化更有效率。科学家研究发现:每天摄入的碳水化合物中,如果有5%用抗性淀粉来代替就能将脂肪燃烧效率提高30%。

  注意,是未成熟的香蕉,而不是那种熟透的,记得以后买香蕉挑生一点的。由于未成熟的香蕉有一点苦涩味,可以和其他水果一起吃以遮盖掉一些苦味。

  香蕉帮助减肥的效益更大!

  一:快速增加运动效能

  两根香蕉的热量足够维持90分钟的剧烈运动,说明香蕉是很好的“肌肉燃料”。很多人把香蕉定义为淀粉和热量较高的食物,因此不敢去食用,但香蕉对运动前后都是有相当大的帮助。香蕉不仅能快速提供能量,还可以击退疲劳。

  二:抗性淀粉不宜胖

  一根香蕉的热量大约为100卡,含30公克的碳水化合物和3公克纤维,并且2至3公克的抗性淀粉。什么是抗性淀粉?

  其实就是比较难吸收的一种淀粉,所以就减少一大部分的热量吸收。并且可以增加食物在肠道的停留的时间,从而达到缓解饥饿感的效果。(建议食用带点绿的香蕉,抗性淀粉更高)

  三:缓解忧郁感

  减肥期间,肯定会出现忧郁以及压力感。这些负面情绪都会影响减重效果。香蕉也被称为“快乐水果”。一根香蕉可提供27毫克的镁和生物碱,有助于振奋情绪和去除焦虑。香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,可以帮助大脑制造血清素,引发快乐能量,降低忧郁烦躁的心情。

  运动时,怎么吃香蕉?

  香蕉是水果中的“平民”,价廉物美,不受季节限制,在运动前后都非常合适。香蕉一般在运动中直接剥皮食用,也可以在运动后,把牛奶和香蕉放在一起用搅拌机打碎混合实用,既能补充蛋白质,又能迅速补充能量,味道还非常不错。

  很多跑友苦恼晨跑前吃什么,既要简单快捷节省时间,又要易消化营养全面不影响跑步,其实有了香蕉这个问题就很好解决了。晨跑前可以先喝一杯水,上个厕所排空,跑前可以吃一个香蕉,再搭配一些葡萄干就更好了,一般足可以应付10公里之内的跑步,10公里以上最好能再带点补给。跑完再洗个澡吃个早饭。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: