这样跑 减脂效果最好

　　怎么跑步最减肥，很多人一直在想，今天告诉大家，那就是LSD跑法。就是“长距离慢跑”。英文全称Long Slow Distance，简称为LSD，就是长时间以缓慢的速度跑很长的距离。

　　长时间慢跑是一种简单、高效的训练方法，是我们跑者一项非常重要的训练手段。这种方式也是一流田径选手会采用的练习方法，是一种能有效培养体力的方法。

　　LSD适用于绝大多数人。除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，也能提高身体对抗疲劳的能力。是一种让肝糖等能量长期维持的训练。

　　另外，由于是慢跑，所以它也不会让心率增加，而是维持在一个较为舒适的心率区间，所以能不费力地持续下去。因此，LSD也非常适合用在减肥瘦身上，可以说是减肥“神器”。

　　LSD训练与减重、减肥

　　除了提高耐力，LSD慢跑是能够减肥的！

　　不过，“减肥版”的LSD，速度最好比普通LSD还要慢一点。

　　因为速度足够慢，有助于身体供能时（有氧运动能量来源主要有两个：糖原和脂肪）消耗更大比例的脂肪。

　　换算成心率，减肥跑只需要达到最高心率的60%-75%左右即可，完全是轻松慢跑。

　　如果只是想减肥，可以每周进行2次这样的减肥LSD，时间在45分钟到一小时左右。

　　对于希望取得更好成绩的跑友而言，如果你的体重偏大，也可以通过LSD进行减重。

　　好消息是：有一组法国研究数据表明，体重每下降1公斤，全马成绩有望提高2－4分钟！

　　因此，本人建议体重较大的跑者，除了普通LSD提高耐力之外，每周另安排一次“减肥版”LSD，时间1小时。

　　LSD是减肥的最佳手段

　　长距离慢跑的目的就是让身体存储更多的糖原同时，提高代谢脂肪的能力。

　　大家都知道跑步可以减肥，人体的供能系统主要是依靠体内的糖原储备和脂肪，但是我们人类几千年的进化基因决定了脂肪是用于应对不可预知的饥荒，所以脂肪储备一般不会轻易被动用，只有经过一定时间的有氧运动，脂肪参与供能的量才会有较大的积累，更别提我们平时缺少运动，脂肪被动用的机会几乎为零。

　　而LSD的精髓在于“慢”，慢到可以让你边说话边跑很长时间，慢到可以让脂肪持续燃烧，慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高。

　　通过经常的LSD训练，可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯，提高脂肪供能的比率，让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量。

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