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饭后马上睡觉危害大容易胖

2017-07-1339健康网nanako
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核心提示:很多人都有这种感受,吃完饭就犯困,但是你知道吗?饭后如果马上睡觉对身体可是不好的而且还会发胖。想要不发胖饭后多久睡觉才合适呢?快和小编一起了解吧。

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  饭后马上睡觉的危害

  吃完饭就马上睡觉是不好的,并且对人体有很多的坏处,首先是在吃饭完之后就马上陷入了睡眠状态,会让身体中的热量,脂肪等无法进行消耗,导致身体出现肥胖的情况,从而会引发高血压,高血糖等疾病,十分的严重,第二个是如果吃饭的时候饭量特别的巨大的话,就会导致食物引起反流的情况,严重的时候会经常的恶心呕吐,以及消化不良

  如何缓解饭后犯困

  不要吃得过饱,注意进食量。进餐时,要等待体内的自然荷尔蒙瘦素(瘦素可以减少饥饿感)的上升,以及ghrelin(胃内的一种肽,通常只在最初进食时释放)的下降,以此来减少你的食欲,并制造出饱腹感。

  均衡饮食:摄入蛋白质和碳水化合物的比例约为1:2,多吃植物或者海洋生物脂肪,少吃动物饱满脂肪。同时,不要忽略了这些主要的食物:蔬菜,豆类,水果,谷物,瘦肉以及奶制品,因为它们富含我们身体不能制造的必要营养物质。

  特别是,饮食中要包含不同种类的蔬菜或者沙拉,以及一定量的水果,以获得身体所需的各种矿物质以及微量元素。

  饭后多久睡觉不发胖

  饭后4小时再睡

  其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。

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