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想要减肥成功 牢记这6条建议

2017-07-14 07:02:5639健康网
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核心提示:很多人健身很久,但是效果不是很好,那是因为没有记住下边这些要点。

  

吃饭

  很多人在减肥的时候,都追寻管住嘴,迈开腿这个原则,可以说这是一件技术活也是一件体力活啊,要做好减肥这件事可不是一件容易的事,但是只要我们掌握了这四个减肥的小常识,你也能轻松减肥。

  1.坚持慢跑

  每天坚持半个小时慢跑比坚持一个小时更能瘦身,因为半个小时的运动量不会太累更容易坚持,而且保持轻松的心态瘦身效果更好。

  2.不要不吃饭

  不吃饭不会帮助你减肥!研究表明,每隔几小时吃点东西有助于稳定血糖和降低饥饿感,避免下一餐的狼吞虎咽。提前计划好第二天吃饭的时间,预先选择好食物和量的多少,以免吃得过多起到不好的效果。

  3.不要忽略你的饥饿信号

  学习时比较容易饥饿,身体发出饥饿信号后你会阻止自己暴饮暴食,却在事后吃过多的食物时抱怨自己太愚蠢。你应该在稍微感觉饥饿时吃点东西,吃到八分饱最为合适,即使它们不是足够健康的食物,也要学会倾听你的身体信号。

  4. 找伙伴一起锻炼

  找一个小伙伴和你一起锻炼,对象,兄弟或闺蜜都可以。有同伴一起锻炼会让双方坚持下去的可能性大大增加。

  5.不要一边吃饭一边看电视

  不要边看电视边吃饭,边看电视边吃饭会让你不知不觉的进食过多。

  6.适当地控制热量摄入

  不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话,就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧,还会让你因为饥饿感而暴饮暴食,对减肥非常不利。

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