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跑步时出汗越多,减肥效果就越好?很多人都错了

2017-07-3139健康网nanako
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核心提示:很多人喜欢用跑步进行减肥,都认为出汗越多减肥效果越好,那么这个是真的吗?

他们认为跑步期间出汗越多,运动效果就越明显,不出汗的话反而会觉得锻炼没什么效果。然而,这种想法明显是错误的,并且缺乏一定的科学依据。出汗不是判断一次的运动是否达到减脂效果的标准,但你可以把它作为一种辅助的参考,和其他指标一起判断运动强度是否足够。身体出汗时会带走热量、水分和一些电解质。今天小编就给大家讲解一下,跑步时是否出汗越多越好这个问题吧。


身体为什么会出汗呢?

出汗是人体体温调节的一种途径,简单点说就是为了散热。人体在安静状态下,当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大,气温25摄氏度便可引起发汗。运动时,由于身体大量产热、温度升高,为了散热出汗量往往急剧增加。运动会引起机体产热量是安静时的十几倍,热量产生的增加自然使得散热也要加强,为了增加散热,皮肤血管会舒张,血流速度加快,皮肤血流量也会增加,从而导致出汗大量增加。


出汗越多并不代表减肥效果越好

汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利,但是出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外,出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。


过度出汗还会导致中暑

有些跑友甚至以为出汗=减脂,会采用一些不太合理的锻炼方式。比如,用保鲜膜包裹肚子让其出汗或者穿上密不透风的排汗服,也是想要通过闷来促使流汗。其实这种错误的想法和做法反倒会给你带来不良的症状。

曾经就有一个女孩,为了能流更多的汗,在大夏天的时候穿羽绒服跑步,结果引发了中暑。道理很简单,身体出汗是为了散热降温,但是当你裹上保鲜膜、穿排汗服时,散热效率会大大地降低。带来的后果就是——体温升高,导致中暑高热,甚至危及生命。


跑步出汗后的注意事项

1.跑完步,人体盐分会随着汗液排除,这时你需要多补充点盐分,不然容易晕倒。

2.夏季跑步可能会出现汗流不止情况,虽然身上黏糊糊并不好受,但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难,还会加重心脏的负担。

3.跑步后,身体会发热,这时要避免贪凉喝冷饮。

4.出汗过多,衣服会湿透,为避免着凉,要脱掉湿了的衣服,擦拭身体的汗液换衣服。

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