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肥胖原因及对策 为什么胖的会是你

2017-08-1039健康网nanako
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核心提示:中国十四亿人口,为什么胖的会是你?很多人因为这个问题伤透了脑筋,那么到底为什么呢?

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  胖子和瘦子的比较,脂肪都藏在身体哪儿,肌肉都分布在身体哪里,看完你就明白了!

  

  肌肉和脂肪比较

  1、 相同重量脂肪与肌肉的体积比较

  2 、(2.5公斤)的脂肪和5磅的肌肉。重量一样,但脂肪占据了更多空间。

  3、相同重量的脂肪和肌肉,但前者所占体积显然更大。

  4、肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少,而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小。

  5、脂肪细胞的结构中,细胞器只占一小部分,大部分空间用来盛放脂肪液滴。

  人为什么会发胖,一个根本原因就是摄取量>消耗量,吃的多,消耗的少。身体摄取太多热量,营养就慢慢存积为脂肪。要让自己瘦下来,要做到每天摄取的食物量平衡等于身体的消耗量。

  一般成年人一天需要热量主要来自于三种食物:蛋白质,脂肪,碳水化合物。一般来说,成人每天需要摄入1500大卡的热量来维持身体的正常运作。这是因为你即使躺着不动,身体仍需要能量来保持机能运行。热量除了给人在日常生活和运动所需要的能量之外,也补给人体生命活动所需要的能量,比如呼吸,血液循环,消化吸收等等。

  如何健康瘦身?

  

  运动

  有部分肥胖者是因为不善于运动,每餐吃饱后非躺即座,体能不消耗,体内就堆积大量脂肪,日复一日、年复一年,就形成了厚厚的脂肪层。所以亲们不要在懒惰啦,~\(≧▽≦)/~啦啦啦,生命在于运动,适量的运动有助于增加活力,同时促进体内的新陈代谢,帮助消耗大量的脂肪。但运动不是“三天打鱼两天晒网”就能有成效的,需要坚持,要为自己制定一个合理的运动计划,过渡的运动会伤害身体,要适时适量,比如每天早上晨跑1小时,每天下午踢半小时毽子,晚餐后去广场散散步。周末去游泳、打球,这些看似平凡的运动只要坚持就能有成效,而且有益身体健康。

  

  饮食

  饮食上一定注意,多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物,少吃大鱼大肉等油腻的食物,并不是说完全禁吃肉类,人缺少任何元素都不可,只是肉类不可多吃,满足体能需要就可以了。控制主食与甜点的量,甜点虽好吃,但不能多吃,过多的糖类都会转化成脂肪。不要以为不吃饭就可以减肥,这也不是长远之计,“人是铁,饭是钢”,不吃饭能生存多久?所以一日三餐都要按时吃,但是要控制用餐量,实际上人吃七八成饱就可以,还要坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则,体能是人工作的基础,不吃饭饿的头晕眼花还能上班吗,吃七八成饱的你可能在下次正餐前会饿,不要着急为自己加正餐,可以补充一个水果,尤其是苹果会给你带来饱腹感,即营养又减肥。还可以指定每天、每周饮食计划,不要暴饮暴食。坚持久了你会发现,饭量没有以前大了,还没有肚子,腰也细了。

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