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问医生

吃不饱又瘦不了 到底为什么

2017-08-1439健康网nanako
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核心提示:很多人有个苦恼,减肥期间已经吃的很少了,但是还是没有瘦下去,到底怎么回事呢?

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  不论减脂人群还是增肌人群,对基础代谢这个词一定不陌生。

  基础代谢,简称基代,指的是在自然温度下,人体在基础状态下(空腹、平卧并处于清醒)维持基本生命活动所需要的最低能量。

  也就是:就算躺在床上什么都不干,身体也需要燃烧掉的热量。

  我们都知道减脂减肥的最底层逻辑公式:消耗量>摄入量=成功

  其中消耗量=基础代谢+其他,这个其他包括了日常活动如走路、爬楼梯、做家务等等,以及慢跑快走游泳等无氧运动,以及使用器械、锻炼力量的有氧运动。许多急功近利的小伙伴,或者对于运动十分排斥,或者没有系统的运动知识,无法通过运动锻炼做到提高消耗,于是选择从减少摄入入手。

  采取的方法简单粗暴:节食。

  节食人群通过大幅度减少进食来降低热量摄入,达到减重的效果。然而通过节食获得的效果是不健康且十分容易反弹的,因为我们人类有一个聪明的大脑。

  当你通过骤减食量来减少热量摄入时,聪明的大脑会对此自动做出反应,指挥神经系统释放信号来降低基础代谢,试图阻止体重降低。

  举个例子:假设你每天的基础代谢是1500大卡,当你节食一段时间后,大脑就会觉得:我的主人是不是快不行了?每天吃那么少,基础代谢还这么高的话我的主人是要饿死的呀!于是指挥身体把基础代谢降到1000卡,使你的基础代谢和每日摄入热量相对平衡。

  所以为了继续降低体重,这些小伙伴就会吃得更少,然而一段时间后身体又会再度做出调整,再次降低基础代谢,使减脂进入下一个平台期。如此往复“自虐”造成恶性循环,使基代降低超过40%时,就会导致基代损伤。

  如何提高基础代谢

  1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径

  增加运动量肯定会增加新陈代谢,从而提高基础代谢率。不管运动的质量如何都有效,所以千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处还是增强体质。健身是每天都必须做的功课,工作繁忙也有定期运动的方法。日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘

  2、早餐一定要吃

  早餐是一日三餐中与基础代谢率及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早餐比不吃早餐更容易减肥。这是因为人在睡眠时,新陈代谢率很低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。所以,越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量,早餐是新陈代谢的启动器。

  3、碎片锻炼效果更好

  工作繁忙也能锻炼,选择把车子停到离办公地点远一些的地方,或提前1、2个公车站下车,多爬楼梯等方式多走些路,可以让心率在短时间内提高,也会提高身体的新陈代谢速度。这种锻炼方法被称为“迷你型燃脂功”,每小时哪怕抽出5分钟时间在办公室活动一下筋骨,每天也能多燃烧上百千卡热量。

  4、每天睡前充分放松

  工作紧张或压力太大,身体会释放出皮质醇,过多皮质醇将减缓新陈代谢。为减轻皮质醇的影响,每天睡前放松身心很有必要。可以选择瑜伽的冥想,或放上舒缓的音乐发发呆,香薰助眠等方式舒缓紧绷的神经,充分放松后再入眠。

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