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消灭皮脂 除了慢跑还有有氧健身操

2017-08-18 16:01:2339健康网
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核心提示:想减肥,跑步是不错的选择,但有的姑娘并不喜欢跑步这种剧烈的运动,那么还可以选择健身操。

  健身操是一项不错的有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,所以才叫有氧运动。

  

  是不是有氧运动,衡量的标准是心率!心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

  

  有氧运动排行前三位的是:慢跑、游泳、骑自行车。都是户外运动对吧?!家里有跑步机还好,可是在跑步机上的30分钟枯燥又难熬。想要游泳还要去游泳馆,骑自行车还要去户外~~~

  

  推荐一套健身操,美女们可以都试试

  一、动态战士。

  动作要领:站立,右腿向前迈出,成弓步;保持身体挺拔,双手伸直指向天空,保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原,手臂收回。

  动作强度:左右各1次。

  运动目的:增强下半身的稳定性和力量,伸展上半身。

  二、相扑蹲式。

  动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。

  动作强度:反复蹲起8~16次。

  运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

  三、平板曲肘支撑。

  动作要领:双手支撑,曲肘,提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力,直到身体将要不能稳定,还原休息。

  动作强度:1次。

  运动目的:提高全身的紧致度,帮助收紧塑形。

  四、侧弓箭步。

  动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

  动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。

  运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。

  五、屈蹲转体。

  动作要领:双腿以肩宽站立,双手自然弯曲在身体前侧,臀部向地面方向下蹲,确保臀部在双腿中间,上半身脊柱扭转,手臂伸直向远,自然一前一后,想象去触碰地面,站立还原,换另外一侧。

  动作强度:左右各8次。

  运动目的:加强下半身的力量,雕塑臀部线条,同时增强脊柱柔韧性。

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董树林主治医师 巴中体检门诊部  内科

毕业于第四军医大学临床医学系,先后在西京医院,唐都医院,兰州军区总医院,解放军第三医院等进修学习和工作。

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