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要减肥光看卡路里是不行的

2017-08-2139健康网nanako
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核心提示:很多减肥的人,每天吃点什么都会查查卡路里,如果太高就不吃了,这样真的对于减肥有效果吗?

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  其实食物并不只有能量,卡路里不能反映食物的全部。

  就拿汽水举例,它所提供的热量接近100%都是来自糖分,那么如果是400卡路里的汽水,就等于有100克即约25茶钥匙的糖。

  卡路里虽重要,但“营养密上”更重要

  我们现在知道,即便同样是400卡路里的食物,对身体带来的影响也可以有天壤之别。在此特地为大家介绍一个重要的概念,也就是营养密度。

  简单来说,就是每1卡路里的食物,所能为身体带来的有益营养。同样以400卡路里来比较,西兰花能提供多种营养,其营养密度自然就比主要只有糖分的汽水高出很多。

  其实,减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下,1600是比较健康的卡路里摄入,再配合适量运动就好了。

  只是,减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基础代谢,长此以往会危及生命的。再说,保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

  其实,正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,所以如果想要减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量。比如你如果每日减少500卡路里,那就大概需要14天才能减少1公斤。

  由此可知,减肥是很艰巨的,并不是一蹴而就的,需要的是长期的坚持。

  所以,最后要告诉大家的是:要减肥更要健康,千万不用因为盲目追求低卡路里而影响了身体的健康!

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