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每日2分钟深呼吸骨盆减肥操

2017-08-28腾讯网
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核心提示:每天只需2分钟,神奇的瘦身效果睡手可得,坚持一周,就能减重2-3公斤,持之以恒既能练就曼妙身姿,还能提高身体机能。

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  医学研究表明,骨盆的位置是否正确十分重要,如果骨盆位置发生了歪曲,整个身形都会扭曲。臀部、大腿等下半身的肥胖问题多是由脊椎骨和骨盆的扭曲错位导致的,扭曲的最终结果还会引起下腹部脏器受压迫,排泄和代谢都不能正常进行。深呼吸骨盆减肥法就是解决这一症状的最佳对策,每天早晨醒来,边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就OK啦!每天只需2分钟,神奇的瘦身效果睡手可得,坚持一周,就能减重2-3公斤,持之以恒既能练就曼妙身姿,还能提高身体机能。

  1、按摩运动

  在开始瘦身运动之前,深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟

  2、扩胸伸展运动

  1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,掌心朝外。

  2)两手十指交差,掌心朝外,深吸一口气,同时脚踝尽量向前拉伸,脚尖向上提拉至90度。完成后吐气,身体放松。

  重复此套动作3组,约2分钟。

  3、瘦背伸展运动

  1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,手心朝上。

  2)两手十指交差,掌心朝内,深吸一口气,同时脚尖用力绷直,双腿向下拉伸。完成后吐气,身体放松。

  重复此套动作3组,约2分钟。

  4、收腹伸展运动

  1)俯卧,两腿并拢,身体放松,双手伏地。

  2) 深吸一口气,左腿90度弯曲,利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气,身体放松。

  重复此套动作3组,约2分钟。

  5、C形伸展运动

  1)平躺仰卧,右手放松置于头顶,两腿并拢斜向左侧。

  2)下半身不动,右手伸直,左手放在右侧腰部,深吸一口气,同时尽力将上半身向腿部贴近,使得身体呈C字形。

  3)为提升减肥效果,起身,两腿迈开呈弓字步,左腿脚跟不能离地,深吸一口气,同时尽量伸直左腿。完成后吐气,身体放松,然后再换右腿,重复此套动作3组,约2分钟。

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