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减脂应该怎么吃?

2017-08-2939健康网nanako
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核心提示:很多人都会想知道减脂到底怎么吃东西,如何吃东西?今天小编就给大家具体介绍下减脂的吃法。

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  很多人通过不断的锻炼和依靠合理的饮食成功达到了减肥的目的。也有许多的健友为了减脂,拼命锻炼,却忽略了饮食这个重要环节,今天教你最简单实用的减脂办法,看完你就知道减脂该如何吃了。

  减肥的关键

  理论上每天为身体造成热量亏损,即消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致,常说有了成功的饮食,减脂就成功了90%。当身体摄入不足以支持每天的消耗,脂肪就会由脂肪酶将脂肪分解成脂肪酸,然后脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺,最终转化为二氧化碳和水。

  人是由食物匮乏的远古时代进化而来,如果用过度节食减脂,只会让身体产生保护机制,降低日常消耗,以保命,导致的结果是身体降低基础代谢,大幅减少肌肉量,最终导致病态的身体,甚至引起厌食症。

  更可怕的是,就算瘦下来,身体恢复正常饮食后会疯狂吸收和存储,预防下次的“饥荒”,之后反弹会非常厉害,甚至胖过从前。

  所以减脂只能“适当”控制饮食,并且要合理安排营养物质的比例和量。

  减脂需要知道的饮食原则

  1. 合理选择减脂饮食总热量

  减脂饮食第一步是要对摄入的总能量进行一定程度的限制,很多肥胖或超重人士都存在饮食摄入能量过多的问题。减脂期间摄入的能量维持在基础代谢的1.1-1.3 倍为宜,也就是女性在 1300-1800kcal比较适合,男性在1500-2000kcal 比较合适,当然根据自身运动强度的大小,摄入能量可以适当增加。

  2. 不要拒绝高饱腹感低血糖反应的全谷粗粮

  减脂时最常见的误区就是不吃富含碳水的主食。诚然,不吃碳水可以有效的拉开热量缺口,更快速的瘦身,但过低的碳水会影响脂肪的完全氧化,产生大量的酮体,减脂期间整个人也会出现暴躁,精神恍惚等不良反应,并不推荐采用这种方式。

  3.脂类和蔬菜都不能少

  很多女性在减脂期间出现月经紊乱、脱发等问题,这和你饮食中脂肪摄入量过低不无关系,必要的脂肪酸是人体代谢和内分泌系统的重要物质,即使是减脂阶段,脂肪的供能比也不应该低于 20% 。

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