首页 > 减肥 > 减肥方法 > 运动减肥 > 正文
综合
问医生

减肥成功的关键 在于降低体脂率

2017-08-2939健康网nanako
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:体脂率有点人了解,有的人不了解,但是都知道它是跟减肥有关系的因素,那么到底如何理解体脂率呢?跟减肥又有怎么的联系呢?

推荐阅读:走路减肥40斤!我的八点小心得

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  

  什么是体脂率?

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。所以对于广大陷入减肥的水深火热之中的人们来说,体重轻没轻并不重要,重要的是体脂率。

  

  减肥与降体脂

  很多人减肥,只关注到体重变化,会觉得只要体重下降,减肥就成功了。

  肥还有个非常重要的指标,就是我们所说的体脂率,这才是最重要的。要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大,减肥是要减掉脂肪,降低自己的体脂率。

  有些人认为,体脂率越低越好。“这是不对的。”,体脂率太高或太低都容易引起内分泌问题,如果女性体脂率低于13%,容易引起内分泌失调导致不孕不育。因此,减肥不能片面,除了要关注体重,还要关注体脂率,让体脂率保持在正常范围内。

  

  体脂率的正常范围

  正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。体脂率应保持在正常范围,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

  

  降低体脂率的关键是吃对食物

  首先明确的是,食物不是针对性很强的特效药物,没有哪种食物吃了就能让你直接增长肌肉,或者直接减脂。这些食物加速你的增肌或减脂进程,主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例,食用理论比较科学合理。

  一般而言,适合减脂的食物都有可观的宏量营养素,能给处于热量赤字的你产生饱腹感,能够提供足够的营养,维持身体支收平衡。它们还有一个特点,单位体积热量较小,热量密度也不高,比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

  相反那些不适于减脂的食物,饱腹感比较差,我们需要大量进食才能感觉不到饥饿,而且它们本身热量密度较高,我们经常食用,变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

  相关数据表明,一个人保持每天进食中80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物,剩下的20%热量即便由其他“垃圾食品”填充,也能保持完美的身材。

  

  降低体脂率有什么好办法吗?

  在减肥的开始阶段,会减去非常不健康的“过量内脏脂肪”,也就是堆积在内脏周围,压迫器官、血管的脂肪。方运勇也推荐给大家几招减体脂好办法。

  第一是跳绳。跳绳可以保持腿部的弹性,消耗身体卡路里也不低,每次跳绳要坚持连续跳半小时。

  第二是跑步。每次慢跑30-45分钟,在健身房用跑步机,或者户外也行。

  第三是户外骑行。每次骑车45分钟至1小时。

  第四是俯卧撑。根据个人情况而定,每次坚持10-15分钟,中间可休息,休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经
健身后180斤的我 你们觉得胖?孤狼 健身后180斤的我 你们觉得胖?

本人189高,体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...

向TA取经
身材不辜负你颜值 才懂真正的自由瑶瑶 身材不辜负你颜值 才懂真正的自由

大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。...

向TA取经

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈